В последнее время всё чаще говорят о вредном воздействии длительных диет на организм. Он истощается, работа органов сбивается, а достигнутые неимоверным трудом результаты быстро испаряются в первые же дни после голодовки. Зато о пользе детокс-программ трубят на каждом шагу. И одна из них - разгрузочный день на фруктах и овощах, который собирает массу положительных отзывов и становится всё более популярным методом похудения. В чём же его преимущества?
Эффективность
Прежде чем худеть таким способом, нужно понять, как он работает, за счёт чего происходит потеря этого лишнего килограмма. Если вы думаете, что с ним уйдут жировые запасы с боков, талии или ягодиц, вы глубоко заблуждаетесь. Ибо механизм снижения веса в этом случае совершенно иной:
- растительную клетчатку, которая в больших количествах содержится во фруктах и овощах, называют мягкой «щёточкой» для организма, так как она выводит из него всё лишнее, что, в свою очередь, способствует избавлению от нескольких сотен граммов всего за 1 день;
- она же улучшает пищеварение;
- благодаря ей, купируются приступы голода;
- ускоряется метаболизм и липолиз;
- рацион таких дней низкокалорийный, поэтому у организма нет сырья для откладывания жиров про запас;
- витаминами, микроэлементами, аминокислотами и прочими полезными веществами насыщаются различные органы, что необходимо для их бесперебойного функционирования;
- голодовка переносится гораздо легче остальных, так как предполагает прекрасные вкусовые качества употребляемых блюд, а также разнообразное меню.
Получается, что фруктово-овощной разгрузочный день выводит из организма большое количество лишней жидкости. Вместе с ней уходят различные вещества - как вредные (токсины, радионуклиды, шлаки), так и полезные (кальций и калий). Именно они и составляют ту массу, которую вы потеряете. Жиры никуда, к сожалению, не денутся. Да, липолиз в какой-то момент запустится, но это очень длительный процесс.
Визуально кое-какие изменения будут заметны сразу: так как сойдёт отёчность, объёмы будут казаться меньше.
Немного путаницы. В ботанике подразделение плодов на фрукты и овощи очень условно и порой запутанно. И если все уже давно знают, что арбуз - это ягода, то некоторые факты для многих всё ещё могут стать настоящим открытием. Например, клубника и ежевика не относятся к ягодам, зато таковыми являются авокадо, помидоры и ананасы. Единственное утешение: для разгрузочного дня это не имеет никакого значения.
Противопоказания
Мочегонного эффекта вряд ли получится избежать. А это значит, что выделительные системы и некоторые органы будут испытывать усиленные нагрузки. Поэтому существуют противопоказания, при которых разгрузочный день нежелателен. К ним относятся:
- менструация;
- умственная или физическая тяжёлая работа;
- желудочно-кишечные расстройства;
- любая непролеченная болезнь;
- лактация;
- беременность;
- пожилой возраст;
- если есть аллергия на какие-нибудь фрукты или овощи, их необходимо исключить из рациона;
- пониженное давление;
- плохое самочувствие.
Все перечисленные противопоказания являются относительными, так как разрешение на фруктово-овощное похудение может дать только врач после обследования. Всё-таки это не полноценная , а краткосрочное воздержание от вредных продуктов. Только специалист может дать рекомендации, можно ли вам худеть таким способом.
Любопытный факт. Учёные выяснили одну закономерность, которую пока не могут объяснить. У людей, которые не переносят латекс, диагностируется аллергия либо на киви, либо на манго, либо на оба этих фрукта.
Выбираем продукты
Кто-то за день теряет всего 500 гр, кому-то удаётся сбросить 2 кг, а некоторые и вовсе набирают вес. Как такое возможно? Оказывается, всё зависит от продуктов. Картошка - овощ, а виноград - фрукт, но они бесполезны для похудения, так как одна содержит много крахмала, а другой - сахара. Поэтому составляйте свой рацион грамотно. Рекомендуемые списки продуктов помогут вам не совершить досадных ошибок.
Овощи
- Баклажаны;
- болгарский перец;
- : белокочанная, цветная, брюссельская;
- помидоры;
- сельдерей;
- редис;
- шпинат.
Фрукты
- Ананас;
- апельсины;
- арбуз;
- гранат;
- грейпфрут;
- груши;
- персики;
- сливы;
Дополнительные продукты
- Диетическое мясо: куриная грудка, филе индейки, говядина;
- молочные обезжиренные продукты: кефир, творог, йогурт;
- любые ягоды.
Напитки
Что можно пить:
- несладкий зелёный чай с молоком, имбирём, лимоном, корицей и другими жиросжигающими добавками;
- отвар шиповника;
- напитки на травах;
- овощные и фруктовые соки домашнего приготовления (ни в коем случае магазинные).
И не забывайте соблюдать питьевой режим: нужно выпить за сутки не менее 2 л обычной или минеральной без газа воды. Иначе обменные процессы не запустятся.
На заметку. Если вы любите экспериментировать и у вас есть доступ к экзотическим продуктам, можете попробовать включить в рацион некоторые заморские плоды. Например, луло (28 ккал), карамболу (31 ккал), дыню Кивано (44 ккал), лонган (60 ккал), саподиллу (83 ккал). Только следите при этом за состоянием ЖКТ, которому такая пища может показаться слишком непривычной.
Чтобы разгрузочные дни на овощах и фруктах помогли потерять как можно больше веса, нужно соблюдать определённые правила.
- За день до них старайтесь исключить из рациона вредные продукты.
- Накануне вечером будет полезно выпить стакан настоя из чернослива.
- Составьте меню таким образом, чтобы суточная калорийность не превышала 1 200 ккал.
- Рекомендуемый объём - примерно по 750 гр фруктов и овощей.
- Его следует разделить на 5-10 приёмов пищи (в зависимости от того, какой режим питания вам удобнее).
- Помните: чем меньше порция, тем лучшего результата вы достигните в итоге.
- Старайтесь избегать сладких фруктов (винограда, инжира, бананов) и крахмалосодержащих овощей (кукурузы, тыквы, картофеля).
- Соль, сахар, специи исключаются.
- Термическая обработка допускается, но нежелательна, так как овощи и фрукты лишаются полезных веществ. Для разнообразия блюд можно использовать тушение, готовку на пару, варку. Жареное - под запретом.
- Как только чувствуете, что срываетесь и не можете справиться с подступившим голодом, съедайте небольшое яблоко.
- Старайтесь не нагружать тело интенсивными тренировками. Хотя определённая двигательная активность должна присутствовать (в виде пешей прогулки или утренней ).
- Чтобы на следующий же день не набрать потерянные килограммы, в течение недели неплохо бы продержаться на без жирной и жареной пищи.
Проводите подобные дни дважды в месяц. Можете выбрать схему чередования: разгрузочный день на овощах - на фруктах - на фруктах и овощах. Это не даст организму привыкнуть к одним и тем же продуктам. Старайтесь составлять разнообразное меню из вкусных блюд, чтобы не сорваться.
Лайфхак. Считается, что в фазу убывающей луны все обменные процессы в организме замедляются, в связи с чем с приступами голода справиться гораздо легче. Поэтому старайтесь устраивать разгрузку именно в такие периоды лунного цикла.
Примерные меню
Очень многое зависит от меню. Самый простой вариант - каждые два часа поглощать по 1 сырому фрукту и овощу. Схема универсальная и подойдёт каждому:
- завтрак - 1 морковь;
- ланч - 1 зелёное яблоко;
- обед - 2 помидоры;
- полдник - 2 киви;
- ужин - 2 огурца;
- перед сном - 1 груша.
Идеальное меню для фруктово-овощного разгрузочного дня. Однако надолго вас не хватит: уже к полднику захочется пожевать что-нибудь более изысканное, а не кислые киви. Поэтому нужно как следует продумать рацион и разнообразить его по максимуму. Готовьте любимые блюда, экспериментируйте с рецептами, делитесь опытом на форумах. Только так можно сбросить желаемые 2 кг всего за 24 часа и при этом не страдать от мук голода.
Несколько вариантов примерных меню помогут сориентироваться и на их основе составить собственное (соблюдая пропорции).
Первый вариант. Сырые фрукты и овощи
Второй вариант. Термически обработанные фрукты и овощи
Можно начинать разгрузочный день с чайной ложечки , которую лучше запить стаканом тёплой кипячёной воды. Это запустит в организме все необходимые процессы, направленные на избавление от лишних килограммов и очищение кишечника.
Для регулярной чистки организма и врачи, и диетологи рекомендуют 2-3 раза в месяц проводить разгрузочные дни, основанные на разных низкокалорийных продуктах. Фруктово-овощной вариант - один из самых щадящих и эффективных. И выдержать легко, и результаты могут порадовать. Так что запасайтесь растительными витаминами в натуральном виде и начинайте борьбу с лишним весом уже завтра.
Имеют множество приятных преимуществ. Большинство фруктов очень вкусны: трудно найти человека, которому фрукты не нравились бы вовсе. Даже у закоренелых «мясоедов» есть свои, самые любимые плоды, которыми они лакомятся «в охотку», а большинство людей готовы наслаждаться фруктами в любое время года: проблема в том, что нас с детства учили воспринимать их не как еду, а именно как лакомство.
Преимущества разгрузочных дней на фруктах
Называть фруктовые дни голоданием не стоит: при таком восприятии чувство голода возникает искусственно, со всеми сопутствующими симптомами – бурчит в животе, выделяется слюна и т.д. На самом деле организм получает из фруктов множество полезных веществ: фрукты богаты сложными углеводами, клетчаткой, пектинами, витаминами , минералами , органическими кислотами и различными биологически активными соединениями. Употребление фруктов позволяет очистить организм, вывести лишние соли и жидкости, а вместо них ввести антиоксиданты , аминокислоты и т.д.
Неудивительно, что после нескольких дней фруктовой диеты мы начинаем ощущать лёгкость, проблемы с пищеварением отступают, а цвет лица улучшается «на глазах »: фрукты – это еда для стройности, молодости и красоты.
Фото: Разгрузочный день на фруктах
Полезны все фрукты – выбирай любые, однако свои индивидуальные особенности учитывать необходимо. Так, если жители южных стран могут есть «апельсины бочками», то для жителя средней полосы России такая диета может обернуться проблемами со здоровьем – а ведь мы, питаясь фруктами, хотим улучшить самочувствие.
Советоваться с врачом перед проведением фруктовых разгрузочных дней нужно тем, кто склонен к аллергическим реакциям, имеет камни в почках и желчном пузыре и другие хронические заболевания.
Для улучшения самочувствия и повышения работоспособности разгрузочный день на фруктах можно устраивать раз в неделю ; тем, кто хочет похудеть, не реже 2-х раз в неделю, либо можно раз в месяц проводить 2-3-х дневную фруктовую диету.
За один день можно избавиться от 1-2 кг лишнего веса!!! – здесь тоже всё индивидуально, а через несколько месяцев таких регулярных разгрузок придёт в норму кровообращение и артериальное давление, улучшится работа сердца и других жизненно важных органов.
Какие фрукты выбирать для разгрузочного дня
Диетологи рекомендуют местные фрукты, или хотя бы те, которые не являются для нас слишком экзотическими и непривычными, вроде райского винограда личи , маракуйи или питахайи .
Кратко вспомним об основных преимуществах некоторых «знакомых» фруктов.
Фото: Разгрузочный день на фруктах
Яблоки всегда на первом месте по популярности: они вкусные и сочные , калорий в них немного – около 47-48 в 100 г, а витаминов и минералов множество, и они прекрасно очищают организм. Считается, что употребление яблок снимает воспалительные процессы – например, при гастрите; улучшает работу печени, почек и кишечника; замедляет процесс образования жиров из пищи; регулирует баланс холестерина в крови. Активные вещества яблок обеспечивают чистоту сосудов, выводят свободные радикалы и предотвращают развитие рака. Если проводить яблочные дни регулярно, кишечник «научится» работать без проблем, кожа всегда будет свежей и чистой, а вес начнёт постепенно и неуклонно стремиться к норме.
Персики считаются отличными «разрушителями» жиров, а калорий в не очень сладких сортах ещё меньше, чем в яблоках. Аромат этих пушистых плодов улучшает настроение, а содержащиеся в них вещества улучшают внимание и память, нейтрализуют воздействие многочисленных стрессов и нормализуют сердечный ритм – калием персики весьма богаты.
Калорийность груш почти такая же, как и яблок, но они слаще, и в них больше клетчатки и сока. Их мякоть прекрасно насыщает и стимулирует работу кишечника, а сок оказывает лёгкое мочегонное действие. Употреблять эти сочные и ароматные фрукты разрешено даже при диабете; в них содержится арбутин – гликозид, обладающий противовоспалительным и антисептическим действием; груши активно выводят токсины, шлаки и лишний холестерин.
Очень приятный и «лакомый» разгрузочный день можно устроить на свежих абрикосах. Эти фрукты настолько вкусны, что ни о каком голоде и речи быть не может. А если в разгрузочный день, кроме 1,5 кг свежих абрикосов, выпить ещё и литр свежевыжатого абрикосового сока , чувство сытости останется и на следующий день. Абрикосы богаты бета-каротином - веществом, укрепляющим зрение и защищающим наши клетки от опаснейших воздействий – например, от табачного дыма и выхлопных газов автомобилей. Ещё бета-каротин обеспечивает профилактику многих нервных, сердечных и сосудистых заболеваний, и помогает организму продлить свою молодость.
Фото: Разгрузочный день на фруктах
Виноград – ещё один полезнейший продукт для разгрузочного дня на фруктах . Часто спрашивают, чем он является – ягодой или фруктом? Здесь возникает путаница даже с точки зрения науки: ботаника считает фруктами не только те плоды, что растут на деревьях, но и плоды кустарников. Определяются и фрукты, и ягоды, как плоды, имеющие кожуру, мякоть, сок и семена внутри – разобраться трудно. Виноград же называют кустарниковой или древесной лианой, но для нас не столь важно, как называть его плоды. Всё же на ягоды они похожи больше, и главное, что потребление этих ягод значительно улучшает здоровье: восстанавливает работу сердца, лёгких, почек и ЖКТ, и избавляет от лишнего веса – а нам это и нужно. В виноградный день предлагается съесть 1-1,5 кг спелого свежего винограда, в сочетании с свежевыжатым виноградным соком , разбавленным хорошей водой, и с некрепким зелёным чаем .
Арбузы тоже многие считают ягодами, но на самом деле плоды этого бахчевого растения – тыквины, а с ягодами они схожи по морфологическому (форме, структуре и др.) строению. У арбузного дня множество плюсов: восхитительный вкус мякоти и сока, возможность вывести большое количество шлаков, насытить организм антиоксидантами и другими целебными веществами, но для его проведения есть и противопоказания. Например, при некоторых заболеваниях почек такая разгрузка может вызвать серьёзное обострение.
Фото: Разгрузочный день на фруктах
Разгрузочные дни на фруктах летом и зимой
Для разгрузки можно выбирать множество вкуснейших фруктов и ягод: черешню, вишню, крыжовник, смородину, клубнику или цитрусовые – в разумных сочетаниях с другими плодами.
Летом это делать проще, и как раз здесь подойдёт смешанный вариант: если вы не хотите есть весь день один фрукт, делайте для себя фруктовые салаты из любых доступных плодов. Салат готовят непосредственно перед употреблением: по 200-250 г разных фруктов 5-7 раз в день. Зимой можно подключить к разгрузке любимые сухофрукты : их сейчас нетрудно купить.
В течение разгрузочного дня пейте чистую воду – хотя бы по стакану за 30 минут до еды, но лучше выпить 1,5-2 л.
Все фрукты и ягоды мойте тщательно, и внимательно следите за реакцией своего организма: одни и те же плоды одному человеку могут быть полезны, а другому принести неприятности в виде изжоги, аллергии, метеоризма или расстройства желудка.
К ограничениям в питании иногда приходится прибегать всем. Кому-то нужно отказаться от определенной пищи по причине проблем со здоровьем, кто-то желает избавиться от лишнего веса, а кому-то просто хочется оздоровить организм и лучше выглядеть. И отличным вариантом для многих людей станут не полноценные диеты на несколько недель или даже месяцев, а лишь периодические разгрузочные дни. Давайте поговорим на этой странице www.сайт о том, как правильно провести разгрузочный день на овощах и фруктах.
Общие правила
Для того чтобы разгрузочный день прошел успешно и действительно принес пользу здоровью, нужно придерживаться нескольких рекомендаций. Суточная калорийность рациона не должна превышать полутора тысяч килокалорий, а весь объем пищи (примерно полтора-два килограмма) следует разделить на шесть приемов пищи (через равные промежутки времени).
Не стоит пытаться провести разгрузочный день, если у вас менструация, либо, если вам предстоит выполнять интенсивную физическую либо умственную работу. Специалистами было доказано, что лучше всего справиться с голодом во время разгрузочного дня можно в период убывающей фазы луны, так как в это время обменные процессы в организме несколько замедляются.
За такой день нужно выпить около двух литров жидкости. Отличным вариантом станет обыкновенная вода, зеленый чай без добавления сахара, а также отвар шиповника и разные травяные чаи.
Чтобы процесс очищения организма был максимально эффективным, стоит с утра натощак выпить чайную ложечку льняного масла и запить его тепленькой предварительно вскипяченной водой.
Разгрузочный день на фруктах
Считается, что подобный разгрузочный день помогает эффективно очистить организм, омолодить кожу, а также снизить вес. Для его проведения стоит запастись полутора-двумя килограммами сезонных привычных фруктов. Также можно использовать и апельсины, либо грейпфруты, если у вас, конечно, нет аллергии на цитрусовые.
Самым популярным разгрузочным днем на фруктах считается день на яблоках. При этом стоит съесть до двух килограмм несладких яблок.
Овощно-фруктовый разгрузочный день
Накануне перед таким днем стоит перед сном выпить стакан настоя чернослива, также можно применять сенну. За день можно есть овощи и фрукты в любых количествах, причем, как сырыми, так и приготовленными на пару либо тушеными на воде. Солить и сахарить приготовленные блюда не стоит, а есть их рекомендуется исключительно свежими. Стоит учитывать, что интервал между трапезами должен составлять минимум два часа. Если вы боитесь сорваться, носите с собой пару яблок либо груш, они помогут вам справиться с внезапно возникшим чувством голода.
Для получения отличного эффекта стоит отказаться от потребления тыквы, картофеля, а также бананов. По окончанию такого разгрузочного дня нужно вновь выпить натурального слабительного.
На следующий день в рационе могут присутствовать овощи с фруктами, растительное масло, или мясо, а также яйца и крупы. Не стоит есть жирных и откровенно вредных продуктов, мучные изделия, сахар, кроме того не рекомендуется пить кофе.
Примерное меню
Для завтрака можно приготовить фруктовый салат из груш, банана, яблок и винограда, а также заварить напиток из цикория. Отличным вариантом для второго завтрака станет спелая хурма. Обед может состоять из свекольника и тушеных цуккини, к которым можно добавить морковку и лук. Для полдника можно подготовить арбуз, а для ужина – тушеную белокочанную капусту с морковкой и болгарским перцем, а также чашечку травяного чая.
Вариант более простого разгрузочного дня
Если вы с трудом можете выдержать день лишь на фруктах с овощами, меню можно обогатить нежирными молочными продуктами. Приведем примерное меню для такой однодневной диеты.
Так на завтрак можно выпить стакан однопроцентного кефира и съесть грейпфрут либо апельсин. Второй завтрак может состоять из салата, составленного из протертой морковки с яблоком, готовое блюдо стоит заправить половинкой стакана маложирного несладкого йогурта. Также можно выпить чашечку зеленого чая.
Для обеда приготовьте порцию овощей на пару, а также выпейте стакан свежеотжатого томатного сока с добавлением щепотки черного перца и укропа. Отличным вариантом для полдника станет овощной салатик, заправленный лимонным соком, а также стакан отвара шиповника. Для ужина можно подготовить сто грамм маложирного творога, триста грамм фруктов (любых, за исключением бананов и винограда). Также стоит выпить чашечку мятного чая.
Разгрузочные дни для похудения на овощах
Самым популярным вариантом овощного разгрузочного дня считается однодневная диета на огурцах. Так же как и в случае с яблоками, за день нужно съесть до двух килограмм таких овощей. Присаливать их и использовать хлеб категорически не стоит. Кроме того можно разнообразить рацион свежеотжатыми соками. Такой вариант разгрузочного дня считается одним из самых сложных, и выдержать его не просто.
Отличный напиток для разгрузочного дня на овощах и фруктах
Для приготовления такого вкусного и очень полезного питья вам понадобится три стебля сельдерея, один средний огурец, среднее яблоко и лайм, а также столовая ложечка натертого корня имбиря. Соедините все подготовленные ингредиенты в блендере, добавьте к ним немножко льда и принимайте в виде напитка.
Разгрузочный день на овощах и кефире
На завтрак выпейте 100 мл кефира, заешьте 2-мя вареными картофелинами
На второй завтрак через пару часов натрите себе примерно 170 грамм моркови и запейте 100 мл кефира.
На обед примите 100 грамм 5% творога, запейте 100 мл кефира.
На полдник кушайте 1 вареную картофелину, запейте 100 мл кефира.
На ужин повторите прием того что было на второй завтрак.
Не стоит устраивать разгрузочные дни слишком часто, так как они могут навредить организму. Перед их проведением не лишним будет проконсультироваться с врачом.
И так, пришел шестой, последний день разгрузочной — и у нас фруктовая монодиета. Меню фруктового дня очень простое: разрешается пить фруктовые соки и есть фрукты в свежем или запеченном виде, в количестве 1-1,5 кг. Допустимы размоченные или слегка отваренные сухофрукты.
Необходимое дополнение: соки должны быть непременно свежевыжатые, без консервантов и сахара, а из фруктов следует избегать высококалорийных. К таковым относятся:
- виноград — чистая глюкоза;
- бананы – крахмала больше, чем в картошке;
- авокадо – очень высокое содержание жиров;
- изюм, инжир, финики – очень высокое содержание концентрированных сахаров.
А что тогда можно? Меню фруктового дня включает что-нибудь сочное, кисло-сладкое и богатое витаминами, чтобы в последний день разгрузочной диеты дать организму ударную дозу витаминов, микроэлементов и пищевых волокон.
Соковыжималка, как отдельный девайс или приставка к кухонному процессору, есть практически в каждом доме. Свежевыжатый «живой» сок из недорогих яблок или цитрусовых будет в фруктовый день диеты для похудения оптимальным вариантом перекусов.
В основные приемы пищи можно просто жевать какие-нибудь фрукты, а можно в пять минут сделать вкусный и полезный фруктовый салатик.
Как сделать такой разгрузочный фруктовый салат я сейчас и расскажу. Сегодня в холодильнике нашлись: яблоко, груша, мандарины, хурма и киви.
Чтобы получился именно салат, а не абстрактная смесь накрошенных фруктов, надо начать с заправки. Обычно фруктовые салаты заправляют йогуртом или медом, но по условиям диеты любые заправки под запретом. В таком случае роль «объединяющего фактора» сыграют пряности, а именно – свежий имбирь и корица. Если имбиря нужно немного, то можно просто кончик корня очистить от шкурки, а потом поскрести ножом поперек роста волокон. Жесткие волокна останутся в корне, а ароматную острую мякоть отправим в миску.
Имбиря понадобится с полчайной ложки, столько же – молотой корицы.
Киви нарезаем мелким кубиком. Этот фрукт содержит целый комплекс витаминов и микроэлементов, антиоксиданты, актинидин, ускоряющий обмен веществ и энзимы-жиросжигатели. И все это счастье при низкой калорийности!
Следующей в салат пойдет груша сорта «Хрустальная». Она очень сочная, практически несладкая, но с высоким содержанием пищевых волокон.
В хурме — высокое содержание полезных для пищеварения пектинов (отсюда и вяжущий вкус), железа и йода, пищевых волокон. Чтобы удалить косточки, которые в плодах располагаются зачастую весьма хаотично, но не потерять при этом много сока, сначала режем хурму пополам по меридиану, а потом на узкие дольки. Нож ведем без нажима, как только нащупываем косточку, удаляем ее ножом или пальцами.
Дольки нарезаем поперек волокон на мелкие кусочки и отправляем в миску.
Яблоко очищаем от сердцевинки и нарезаем мелким кубиком. Хочется обратить особое внимание на нож: он специальный фруктовый, сделан из металлокерамики. При нарезке им фрукты не темнеют и практически не теряют сок.
Мандарины чистим и осторожно разрезаем «по экватору» — именно в этой зоне обычно находятся косточки. Из половинок семечки очень легко «выщелкиваются» ножом.
Все тем же острым и неокисляющим керамическим ножом режем цитрус кружочками поперек.
На мелкие кусочки разбираем мандарин уже в миске.
Обычно, фрукты нарезанные для салата, очень быстро «текут» — окисляются, размягчаются, теряют много сока. Использование для нарезки керамического ножа позволило выделиться ровно такому количеству сока, который, смешавшись с имбирем и корицей, стал отличной салатной заправкой.
Вкусный и полезный фруктовый разгрузочный день имеет ряд преимуществ перед остальными. Во-первых, фрукты содержат много волокнистой клетчатки, которая создает чувство насыщения и очищает кишечник, во-вторых, происходит насыщение организма витаминами, фруктовыми кислотами и минеральными веществами, в-третьих, благодаря фруктовой диете организм избавляется от лишней жидкости, токсичных веществ и солей.
Правила разгрузочного дня на фруктах
Хорошо подходят для организации разгрузочного дня яблоки, груши, дыни, грейпфруты, персики, клубника, арбузы. А вот виноград и бананы для разгрузки не рекомендованы, т.к. содержат много сахара. Дополнять фрукты можно творогом, йогуртом, кефиром, овощами, сухофруктами.
Не следует применять разгрузку на фруктах при:
- диабете;
- аллергической реакции на фрукты и вообще при любой склонности к аллергии;
- проблемах с желудком.
Последний прием пищи накануне разгрузочного дня на фруктах должен быть очень легким – можно съесть овощной или фруктовый салат или выпить кисломолочный напиток. На следующий день также желательно соблюдать умеренность в питании, чтобы закрепить результат.
Питьевой режим во время разгрузки – 2 литра воды. Объем потребляемых фруктов можно определить по максимальной калорийности, которая должна быть не более 1200-1500 ккал. Весь суточный объем фруктов нужно распределить на 5-6 раз.
Для успешного похудения диетологи рекомендуют применять разгрузки трижды в неделю, для очистки организма достаточно единственного разгрузочного дня в неделю. Чтобы облегчить этот день психологически, нужно выбирать только любимые фрукты и обязательно занимать себя интересным делом, например, отправиться в путешествие.
Разгрузочный день на фруктах и овощах
В такой день можно употреблять разрешенное количество фруктов и овощей в любых пропорциях (50:50, 40:60). Фрукты и овощи можно есть в любом виде – без тепловой обработки или приготовленные на пару (без сахара, соли и других добавок). В список запрещенных овощей входят тыква и картофель.
Разгрузочный день на фруктах и кефире
Меню такого дня полезной разгрузки состоит из фруктов (1-1,5 кг) и кефира (0,6 литра). нужно пить по 200 мл трижды в день, в остальное время следует перекусывать фруктами.
Разгрузочный день на фруктах и твороге
Популярный среди худеющих разгруз на фруктах и твороге – один из самых удачных, т.к. благодаря творогу голод практически не ощущается. В день можно съесть 1-1,5 кг фруктов и 500 г творога. Все продукты нужно распределить равными частями на 5-6 приемов.
Разгрузочный день на фруктах и ягодах
Разгрузка на ягодах и фруктах самая сложная, но при этом не самая эффективная из-за высокого содержания углеводов. Общее количество ягод и фруктов в этот день – 1,5 кг.
Загрузка...