Тип телосложения — фигура «яблоко»: как похудеть правильно. Убираем живот. Схема домашней тренировки для типа фигуры “Яблоко” Похудеть по типу фигуры яблоко

…Желание избавиться от лишних килограммов только усилилось после того, как вы встретили знакомую, которая утверждает, что похудеть ей помогла диета по типу фигуры? Действительно, такие диеты существуют. Они специально были разработаны диетологами для женщин и девушек, с учетом типологии их фигуры.

Если женская фигура устроена так, что жир откладывается в области живота и груди, а вот ноги и бедра остаются худыми, а ягодицы плоскими, значит, ваш тип фигуры - яблоко. Итак, вы хотите чтобы у вас была женственная фигура, но, при этом, ваш тип фигуры яблоко… Давайте действовать!

Какие бывают виды женских фигур? На сегодняшний день известно три основных вида : фигура яблоком, фигура грушей и фигура, напоминающая песочные часы. Сегодня мы поговорим о типе «яблоко».

В чем причина опасности?!

Оказывается, обладательницы типа фигуры яблоко, больше других подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний , также обладательницы такой фигуры, чаще подвержены сахарному диабету и заболеваниям дыхательных путей . Чтобы избежать всех этих проблем очень важно держать под контролем вес, питаться здоровой пищей (с учетом типа фигуры), и не забывать про ежедневные физические нагрузки. Теперь остается разобраться в вопросе как похудеть фигуре яблоко? Итак…

Какие они женщины-яблочки?

Оказывается, про женщин с типологией фигуры «яблоко» можно рассказать много интересного. Например, считается, что обладательницы такой фигуры очень ревнивые. Они даже способны на крупный скандал. Из-за этого многие мужчины, не выдерживая ревности, бросают их.

Обладательницы этого типа фигуры, чаще всего, весьма закомплексованные леди, которые не любят смотреться в зеркало, а также они склонны к зависти. Но, в то же время, эти леди прекрасно справляются с этим «черным» или даже греховным чувством.

Таким женщинам не всегда везет с мужчинами. Встречая своего единственного, они, не учитывая мнения своего возлюбленного, сразу же начинают строить грандиозные планы на будущее. Обычно это разочаровывает мужчину и, как результат, - расставание. И, тем не менее, женщины-«яблочки» обычно выбирают достойного партнера по жизни. Поэтому, они весьма счастливы в браке. И если такой женщине делают комплимент, то, обычно, она от счастья на седьмом небе.

Женщина с типом фигуры «яблоко» - очень щедрая и добрая натура, но немного замкнута, скорее всего, из-за комплексов и сниженной самооценки, касающихся своего внешнего вида. И хотя друзья и лучшие подруги настоятельно рекомендуют принять и полюбить себя такую, какая есть, но, все-таки, для женщин-яблочек, этого будет недостаточно. Для женщин с таким типом фигуры очень важно услышать оценку противоположного пола (пусть даже она будет явно завышенной). Для них оценка - это не просто красивые слова и комплименты, но и возможность услышать, что именно привлекает мужчин в них.

Женщины-«яблочки», хотя и делают всю домашнюю работу старательно и качественно, но неохотно, так как не любят делать однообразную рутинную работу ежедневно. И если они берутся за дело, то, обязательно, под музыкальное сопровождение.

По своему характеру такие женщины обычно относятся к натурам спокойным. Их весьма трудно вывести из себя, а если это и удается сделать, то обиду они помнят очень долго, и без сожаления наносят ответный «удар». И, вообще, такие женщине не сильно и жалеют о содеянном, а к жизни относятся легко. Поэтому, если у них и что-либо случается, то они стараются не принимать все произошедшее близко к сердцу.

Но, несмотря на то, что женщинам-«яблочкам» присущи такие черты характера как: понимание, сочувствие и искренность, они умеют и завидовать. Они также никогда не посочувствуют тем людям, которые сами виноваты во всех своих неприятностях.

Не рекомендуется носить большие каблуки.
Небольшие сумочки на коротком ремешке.
Предпочтение отдавайте обуви на плоской подошве.
Удлиненные (только без узелков) узенькие шарфики.
Длинные ожерелья или цепочки, одетые в несколько рядов.
Серьги, цепочки с кулончиками или крестиками, колье.
Подвесочки и часики.

Женщинам, с такой типологией фигуры, рекомендуется носить: юбочки средней длины и юбки-макси, а также платья с завышенной талией. Хорошо будут смотреться также юбка-брюки, а также удлиненные до бедра жакетики, кофточки с высоким воротничком, а также с воротничком типа «поло». Глубокое декольте - приветствуется. А также приветствуются оригинальные атрибуты в одежде, а также платья и топики со свободной талией.

А что недопустимо?

Женщинам-яблочкам недопустимо носить следующие вещи :

узкие и коротенькие юбочки;
непрямые линейки в одежде - недопустимы;
непрямые швы в одежде - недопустимы;
не рекомендуется носить пояса;
одежда приталенная и обтягивающая недопустимы;
на одежде крупные и яркие узоры или рисунки (особенно, для женщин невысокого роста);
не рекомендуется носить одежду с горизонтальными линиями;
не рекомендуется выбирать одежду с текстурными тканями;
также женщинам с таким типом фигуры не рекомендуется носить одежду с резким контрастом верхней и нижней половинами одежды;
юбки-карандаши и мешковатая одежда;
джинсы, зауженные в области талии;
маечки коротенькие и туники;
также не рекомендуется носить коротенькие курточки, мини-свитера и корсеты.

Диета для женщин с типологией фигуры «яблоко»

Диета для фигуры яблока поможет женщинам не просто похудеть, но и скорректировать и улучшить фигуру.

Завтрак первый. Немного шпината, ветчины небольшой кусочек, немного сыра Моцарелло, одно вареное яйцо, бутерброд со сливочным маслом (масла совсем чуть-чуть, а хлеб - отрубной или ржаной).

Завтрак второй. Яблочко и маленькая ложечка арахисового масла.

Обед. Пять-шесть штучек зерновых крекеров, маленький кусочек сыра, пару ложечек горошка зеленого, два небольших (белых) кусочков курятины, помидор.

Полдник. Немного сыра и одна груша.

Ужин. Приготовьте порцию брокколи на пару, бифштекс (с легким соусом), отварной картофель (1 шт.), стакан сока апельсинового.

Любителям сладкого можно употреблять в пищу следующий десерт: черника (замороженная), хлопья зерновые с йогуртом (с низким процентом жирности).

Чай для похудения.

Побороть лишние килограммы поможет чаек для похудения. Измельчите маленький кусочек имбиря. Добавьте туда сок одного лимона и все залейте кипятком (или теплой кипяченной водой). Настаивайте в темном месте пару часов. При желании можно добавить немного жгучего перчика. Отвар пьется по сто миллиграммов за несколько минут до еды.

И последнее! Милые леди, любите себя такими какие вы есть, не зацикливайтесь на проблемах с фигурой, но, все-таки, если вы решили похудеть, то не останавливайтесь на полпути!

Многие девушки с фигурой, напоминающей форму яблока, легко выделяются в толпе. Их пышная грудь и длинные стройные ноги заставляют мужчин терять голову, а женщин – сходить с ума в мечтах об увиденном совершенстве.

Остальные особенности фигуры «яблоко» не столь ярки: почти одинаковые размеры талии и бедер, причем линия талии выражена слабо. Разница между грудью, талией и бедрами малозаметна и составляет всего несколько сантиметров.

Если питаться неправильно, не уделять внимания спорту, то талия «поплывет», так как в первую очередь у «яблока» увеличивается живот. Те же изменения грозят женщинам с данным типом фигуры при наступлении менопаузы. Если не следить за и ежедневной физической нагрузкой, то фигура день ото дня все больше и больше будет напоминать яблоко.

Даже таким знаменитым обладательницам «яблочных» фигур, как Дрю Беримор и Кейт Уинслет, Келли Озборн и Бритни Спирс, Келли Кларксон и Джессике Симпсон, приходится корректировать талию тренировками или скрывать ее под правильными силуэтами одежды.

Особенности типа фигуры яблоко

Как определить, к какому типу относится фигура: яблоку (перевернутый треугольник) или груше? Для этого необходимо измерить объем талии и бедер:

Выясняем коэффициент, разделив величину талии на величину бедер. Если полученное кратное число выше, чем 0,8, то у вас фигура формы яблока. В противном случае, если коэффициент ниже 0,8 – у вас фигура груши.

Главной особенностью формирования фигуры яблока (или андроида, как называют ее в медицинской литературе) является преобладание высокого уровня андрогенов – мужских гормонов.

В результате большинство адипоцитов (жировых клеток) откладываются внутри тела, образовывая . Он скапливается вокруг внутренних органов, а также вокруг груди, спины и верхней части живота. Это отличает фигуру яблока от груши, главные жировые «депо» которой находятся в подкожных слоях, преимущественно на бедрах и ягодицах.

Способность висцерального жира обволакивать «мешком» сердце, печень, поджелудочную железу, почки, кишечник порождает максимально серьезные риски для здоровья «яблока». Они включают сбои в работе гормональной системы и замедление метаболизма, что затрудняет процесс похудения.

Кроме того, чем больше висцерального жира находится внутри тела женщины, утверждает доктор Мария Савард, автор теории эффективного похудения по типу фигуры и сохранения здоровья, тем выше угроза:

Другие исследования профессора Лондонской Королевской Школы Медицины Питера Копельмана выявили, что брюшной жир негативно влияет на , особенно во время сна, вызывая:

Наличие столь серьезных рисков для здоровья показывает насколько важно начать сбрасывать килограммы, как можно раньше. Главной мотивацией при этом станет сохранение здоровья, а уж затем улучшение внешнего вида.

Диета для фигуры яблоко: неожиданные «фишки»

И все-таки для вас есть оптимистичная новость: свой вес девушки с фигурой «яблоко» теряют гораздо легче, чем «груши». Это происходит потому, что висцеральный жир идет в «топку» первым, когда человек начинает сбрасывать вес. В результате, сантиметры на талии будут таять быстрее после того, как вы приступите к выполнению наших советов по питанию.

Шокирующей мантрой диеты может стать для вас известие об обязательном употреблении сложных углеводов при похудении! Вопреки последним утверждениям диетологов, выступающих за высокобелковые диеты или с большим содержанием жира, трудноперевариваемые комплексные углеводы на самом деле помогают терять вес!

В дополнение к этому они обладают регенерирующим эффектом и предотвращают возникновение раковых заболеваний.

Плюс, достаточное количество сложных углеводов в рационе «яблока» в сочетании с Омега-3 жирными кислотами во время потери веса воздействуют успокаивающе на человека, снимая нервное напряжение, тревогу, раздражительность, предотвращая возникновение депрессии. Питание, включающее сложные углеводы, способно успокоить вас, дать ощущения расслабления и счастья.

Три совета-«изюминки»:

1. Дружите со сложными углеводами с высоким содержанием клетчатки! Они должны составлять не менее 50% объема ваших дневных калорий, которые вы потребляете: бурый (дикий или коричневый) рис, цельные зерна, ржаной хлеб, гречку, киноа (лебеду), овес или овсянку, овощи (исключая крахмалистые виды: картофель и кукурузу, морковь, ямс, свеклу), а также фрукты (ограничивая слишком сладкие: бананы, ананасы, арбуз, тыкву, виноград, инжир).

2. Ешьте умеренное количество качественных белков: мяса говядины или ягненка, белое мясо цыплят или индейки (грудки без кожи), рыбу, морепродукты, яйца, бобы (фасоль, горох, чечевицу), «нулевые» кисломолочные продукты (кефир и творог). Используйте только здоровые жиры (авокадо, орехи, льняное семя), заправляйте салаты оливковым маслом холодного отжима или смесью льняного масла с обезжиренным йогуртом, готовьте пищу исключительно на кокосовом масле, ускоряющем обмен веществ.

3. Избегайте очищенных (рафинированных), или быстрых, углеводов, которые способны мгновенно перевариваться: зерна белой пшеницы, выпечка из белой муки, манная крупа, хлеб и макаронные изделия, кексы, пирожные, торты, крекеры, печенье. Старайтесь не искушать себя сладостями, держитесь подальше от: фруктовых соков, конфет, мороженого, сладких газированных напитков, меда, варенья, джемов, сиропов и десертов, богатых сахаром и жирами, фруктозой, сахарозой, кукурузным или кленовым сиропом – все эти продукты вызывают резкий подъем уровня сахара в крови, что в течение долгого времени провоцирует синтез инсулина, запускающего процесс сохранения жира в организме.

С типом фигуры «яблоко» (перевернутый треугольник) лучше не игнорировать завтраки, чтобы не снижать уровень сахара в крови по утрам, а затем вызывать его резкий подъем сразу после обеда.

Кроме того, вам необходимо включать 3 обязательных компонента в свой рацион:

Клетчатку – растворимые волокна выпивать перед едой со стаканом воды;

Омега-3 жирные кислоты – употребляйте БАДы с этими компонентами в дни, когда не едите рыбу и льняное масло;

Высококачественный витаминно-минеральный комплекс (поливитамины), убедившись, что в его составе присутствует фолиевая кислота и витамин D.

Как составить рацион для типа фигуры яблока по нутриентам?

50% сложных углеводов;

30% высококачественных белков;

20% здоровых жиров (оливкового масла холодного отжима, льняного масла для салатов и заправок, кокосового масла – для приготовления блюд);

Дополнительно: клетчатка, Омега-3 и поливитамины.

Какие упражнения для фигуры яблоко наиболее полезны?

Ежедневные тренировки для девушек с фигурой «яблока» – жизненно необходимы!

Альтернативные силовые (с сопротивлением) тренировки и, как минимум, 45 минут (аэробики) нужно выполнять не реже 3 раз в неделю.

Для ускорения снижения веса и растапливания висцерального жира делайте аэробику ежедневно: – отличный выбор! В дни, когда намечены силовые упражнения, сделайте кардионагрузки сразу после них, завершив аэробикой тренировку.

Если ваша фигура похожа на большинство форм телосложения яблока, то вам, скорее всего, чтобы начать тренировки. Тогда вы находите различные отговорки, типа: «нет времени», «много работы», «дети», «устаю» или вам просто скучно заниматься одной.

Идите в ближайший фитнес-центр или обычный спортзал! Запишитесь в группу «Здоровье» к единомышленникам! Там вы не только поправите недостатки фигуры и снизите риск опасных заболеваний, но и зарядитесь оптимизмом, найдете много новых друзей!

Яблоко – узнаваемый и самый нежеланный тип фигуры для большинства девушек. У женщины с фигурой такого типа пышная грудь, худые руки и ноги, однако талия практически полностью отсутствует из-за накопления жировой прослойки. При избыточном весе формируется большой выпученный живот, что еще больше портит внешний вид женщины и вызывает у нее сильные комплексы.

Диета с учетом особенностей фигуры – лучший способ исправить ситуацию и сделать тело девушки практически идеальным. Ниже мы рассмотрим особенности фигуры «яблоко» и расскажем, как питаться для того, чтобы сбросить лишний вес.

Проблемы со здоровьем

Каждый тип фигуры отличается своими особенностями. Слабость данного вида – склонность к отложению висцерального жира. Это отложения, которые накапливаются на поверхности внутренних органов, обволакивая их со всем сторон. Это ухудшает их работу, приводит к повышенной утомляемости и одышке.

Возможные риски при наличии лишнего веса:

Нарушение сердечного ритма;
Развитие диабета второго типа;
Заболевания сердца и сосудов;
Краткосрочная остановка дыхания во время сна;
Нарушение обменных процессов, накопление висцерального жира;
Хроническое повышение артериального давления.

Лишний вес при таком типе фигуры – не только эстетический эффект, но и фактор, представляющий серьезную опасность для здоровья.

Особенности питания при фигуре «Яблоко»

При соблюдении основных принципов правильного питания здоровое похудение становится доступной и даже приятной задачей. Висцеральный жир уходит в первую очередь, благодаря чему появляется легкость и улучшается общее состояние здоровье. Другой плюс диеты – постепенное формирование красивой талии, что мотивирует женщин на дальнейшее похудение.

Базовые принципы похудения при фигуре «яблоко» мало отличаются от общих рекомендаций и выглядят следующим образом:

Худейте медленно. Резкое снижение массы тела в первые 5-10 дней происходит за счет выведения лишней жидкости. Жир на этом этапе сжигается незначительно, а стресс из-за голодания приводит замедлению обмена веществ, из-за чего сброшенные килограммы возвращаются назад в двойном размере. Правильная тактика – худеть на 500-900 г. в неделю, сочетая правильное питание и дозированные физические нагрузки.
Ограничьте употребление продуктов, относящихся к категории моносахаридов. Другое название таких продуктов – простые или быстрые углеводы. Они легко усваиваются организмом, быстро расщепляются и практически сразу дают чувство насыщения. Однако длится это состояние недолго: уже через 1-2 часа вам снова захочется есть. К простым углеводам относятся сладости, выпечка, фрукты, молочные продукты, сладкие напитки, чипсы, фастфуд и другие продукты, относящиеся к категории «вредные».
Не отказывайтесь от всех углеводов. Существует другая группа данных веществ, которые называются полисахариды. Они состоят из нескольких видов сахаров, расщепляются в течение долгого времени и на несколько часов дают чувство насыщения. Полисахариды содержатся в крупах, макаронах из твердых сортов пшеницы, ржаном хлебе, сухом горохе, бобовых. Полный отказ от углеводов грозит мышечным истощением, нарушениями в работе мозга и угнетением центральной нервной системы.
Соблюдайте баланс. Организм одинаково нуждается в белках, жирах и углеводах, поэтому сидеть на монодиетах – не самое лучшее решение. Лучше выбрать медленный, зато безопасный способ скинуть лишний вес и добиться идеальной фигуры.

Перед тем, как начать снижать вес, запишитесь на очную консультацию медицинского специалиста. Врач учтет особенности вашей фигуры и подберет для вас оптимальный вариант. Не менее важно пройти обследование внутренних органов и провести аллергологическую пробу. Это поможет вам в будущем избежать тяжелых побочных эффектов и заболеваний, которые часто возникают на фоне увлечения диетами.

Диета «Плоский живот» от Синтии Саас

Синтия Саас – сертифицированный диетолог и автор бестселлера ‘Flat Belly Diet’ (в переводе с англ. – плоский живот). Эта книга стала настольной для миллионов женщин, которые мечтают о стройной талии и изящном животе.

Метод Синтии Саас подходит именно представительницам фигуры «Яблоко», так как направлен на похудение живота – самой проблемной зоны. Длительность диеты – 32 дня. В зависимости от вашего исходного веса вы можете потерять от 5 до 10 кг., а талия станет более выраженной, так как уменьшиться на 3-5 см.

Главный принцип метода – ограничение суточной нормы калорий, сбалансированность и дополнение ежедневного меню мононенасыщенными жирными кислотами. Продукты этой группы не снижают вес, однако влияют на скорость обмена веществ, улучшают гормональный фон, облегчают работу печени и улучшают общее состояние организма. Кроме того, при грамотном использовании мононенасыщенные жирные кислоты дают долговременное чувство насыщения и подавляют повышенный аппетит, что способствует безопасному исчезновению жировых отложений.

Диета «Плоский животик» подойдет для женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни: работают в офисе или ведут хозяйство в доме. Если вы занимаетесь спортом, вам следует выбрать другую диету, в которой будет достаточно белков и углеводов для роста мышц.

Первый этап диеты длится 4 дня и часто становится для женщин наиболее сложным. Для снижения веса нужно отказаться от ряда продуктов:

Сложные углеводы (полисахариды);
Соль;
Продукты, вызывающие повышенное образование газов.

Не менее важна суточная калорийность – за день вы можете употреблять не более 1600 ккал.

Чтобы процесс пошел быстрее, поделите калораж на 6 приемов – это поможет вам ускорить метаболизм и улучшить процесс похудения.

Обратите внимание на продукты, включающие в себя ненасыщенные жирные кислоты:

Авокадо;
Оливковое масло;
Орехи;
Миндаль;
Любые виды рыбы в тушеном виде;
Брюссельская капуста;
Шпинат.

Включите перечисленные выше продукты в ваш ежедневный рацион и в течение следующих 4 дней старайтесь придерживаться этого плана. Обратите внимание на размер порции – он должен быть равен половине стакана или помещаться в руку. Регулярно употребляйте 2 литра воды. Можно заменить воду на зеленый или имбирный чай, лимонный напиток или настой из листьев мяты.

Основной этап диеты длится 28 дней – в этот период диета более щадящая – можно включить в рацион сложные углеводы, иногда употреблять крекеры и добавлять в продукты соль и специи. Гамбургеры, торты, шоколад и другие подобные продукты нужно исключить. Употреблять не менее 2 литров воды в день – еще одно обязательное условие.

Примерное меню

Вариант 1

Рис с грибами, луком и говядиной – 120 г;
Кусочки ананаса – 30 г;
Авокадо – 50 г.

100 г. минтая, тушенного с морковью и грибами;
20 г. грецких орехов;
Салат из огурцов, помидоров и куриной грудки.

50 г. гречневой каши (можно заправить солью и зеленью).

Макароны из твердых сортов пшеницы – 120 г;
Кусок нежирной говядины – 50 г;
1 ч. л. очищенных подсолнечных семечек.

Поздний ужин:

творог – 50 г.

Вариант 2

Гречневая каша – 150 г;
Стакан обезжиренного молока – 100 мл;
Куриная ножка (в вареном или запеченном виде) – 80 г.

Тыквенный крем-суп – 200 мл;
Сухарики из ржаного хлеба (в качестве дополнения к супу) – 20 г.

Миндаль – 30 г;
Стакан кефира – 250 мл.

Пюре из молодого картофеля – 100 г;
Котлета из фарша индейки, приготовленная на пару – 80 г.

Поздний ужин:

Винегрет – 90 г.

Вариант 3

Рисовые шарики – 80 г;
Грецкие орехи – 20 г.

Крем-суп со шпинатом – 200 мл;
Кусок ржаного хлеба – 20 г.

Салат из помидоров, огурцов и куриной грудки – 150 г.

Гречневая каша – 90 г;
Запеченный тунец – 120 г.

Поздний ужин:

Кусок говядины – 80 г.

Обратите внимание, что мясо, рыбу и овощи нужно готовить на пару, тушить или запекать. Салаты можно заправлять растительным маслом, однако увлекаться этим не стоит: калорийность этого продукта начинается от 800 ккал. на 100 г. и более. Например, энергетическая ценность подсолнечного масла составляет 900 ккал.

Экспресс-диета

Это краткосрочная диета, которая длится не более 14 дней. За это время девушка с типом фигуры «Яблоко» может скинуть от 3 до 6 кг. Суть метода – чередование суперпродуктов, которые обладают богатым составом. Входящие в них вещества нужны для нормальной работы систем и внутренних органов, поэтому диета будет простой и безопасной.

Питание в этом случае дробное, делать это нужно 6 раз в день. Интервалы между приемами пищи – 2-3 часа. Есть можно следующие «суперпродукты»:

Бобовые;
Орехи;
Оливковое масло;
Зеленые овощи;
Куриные яйца;
Молочные продукты;
Овсяная каша (как в сладком, так и в соленом виде);
Цельные злаки;
Цельнозерновой хлеб;
Нежирные сыры;
Белковые (протеиновые) коктейли;
Ягоды;
Нежирное мясо и птица;
Арахисовое масло.

Подбирая продукты, обращайте внимание на размер порций и примерную калорийность вашего рациона. Оптимальный «коридор калорий» — от 1200 до 1600 (в зависимости от роста, пола и возраста).

Примерное меню

Вариант 1

Овсяная каша – 150 г;
Миндаль – 20 г.

Крем-суп со шпинатом – 100 г;
Кусок ржаного хлеба – 15 г.

Творог – 100 г;
Малина – 50 г.

Овощное рагу из кабачков, фасоли и кукурузы.

Поздний ужин:

Куриная грудка – 90 г.

Вариант 2

Фасоль в томатном соусе – 90 г;
Стакан кефира – 250 мл.

борщ на говяжьем бульоне;
ржаной хлеб – 20 г.

Стакан кефира – 250 мл.

Тыквенное пюре – 120 г.
Салат из помидоров и огурцов – 200 г.

Поздний ужин:

Стакан молока с чайной ложкой меда – 150 мл.

Вариант 3

Куриные яйца – 2 шт;
Обезжиренный сыр – 50 г.

Куриный бульон с зеленью и лапшой – 150 г.

Малина с молоком – 150 г.

Овсяная каша с курицей – 120 г;
Винегрет – 80 г.

Поздний ужин:

Паровая котлета из говяжьего фарша – 60 г.

Первый прием пищи должен быть не позже, чем через час после пробуждения, а последний – за 2 часа до отхода ко сну.

Итальянская диета на луковом супе

Это короткая диета, во время которой можно употреблять исключительно луковый суп. Данный продукт обладает низкой калорийностью, поэтому за неделю его употребления можно сжечь не менее 4 килограмм. Для приготовления супа вам понадобятся 6 головок репчатого лука, 2 помидора, 1 кочан капусты среднего размера, пучок сельдерея, 2 крупных болгарских перца зеленого цвета.

Приготовление:

Очистите овощи: с лука снимите кожуру, из болгарского перца выньте семечки, а капусту избавьте от грязных или полусгнивших листьев.
Все ингредиенты (включая зелень) помойте и порежьте на мелкие кусочки.
Положите овощи в кипящую воду и варите на сильном огне в течение 10 минут. После этого немного убавьте газ (или переставьте плиту на слабый режим) и варите продукты еще 20-30 минут до полной готовности.

По желанию в суп можно добавить молодой картофель и куриную грудку – в этом случае блюдо будет более сбалансированным, а такая диета – относительно безопасной. Однако практиковать такой способ питания более 7 дней не стоит.

Распространенные мифы о диетах

Снижение массы тела – область, которая давно обросла множеством мифов и заблуждений. Ниже мы расскажем о частых ошибках, совершаемых на пути к плоскому животу:

Не имеет значение, что вы употребляете – главное, чтобы количество калорий не превышало индивидуальную норму. Такое утверждение в корне неверно, так как все продукты влияют на организм по-разному. Например, продукты с высоким гликемическим индексом вызывают резкое повышение инсулина, из-за чего уровень сахара в крови быстро возрастает. Это приводит к скорому насыщению, которое также быстро уходит, из-за чего человек переедает, а «пустые калории» часто откладываются в жировые запасы.
Можно есть абсолютно все, но только до 6 вечера. Желудку не важно, когда именно он получил заветный кусок пищи. Значение имеет другое – успеет ли пища перевариться до отхода ко сну. Если вы съедите маленький кусок курицы за 2-3 часа до сна, ничего страшного не произойдет, так как организм переработает полученный продукт. Однако если вы съели тарелку с пельменями и майонезом посреди ночи, а затем легли спать, полученная энергия не будет использована, из-за чего калории уйдут в жир.
Важно есть часто, но небольшими порциями. В этом утверждении есть доля правды – при умеренном употреблении продуктов живот стягивается, а ощущение насыщения приходит быстрее. Однако научных доказательств о влиянии такого питания на метаболизм нет.
Жиры и углеводы нужно полностью исключить из ежедневного рациона. Соблюдение данного правила – одна из самых грубых ошибок людей, сидящих на диетах. Жиры участвуют в обмене веществ и выполняют в организме защитную функцию. Для женщин отсутствие жиров еще опаснее, чем для мужчин, так как приводит к гормональным нарушениям и даже бесплодию. О последствиях отсутствия углеводов мы уже упоминали в начале статьи.
Чтобы снижать вес, нужно полностью отказаться от соли. Этот продукт известен тем, что задерживает воду, поэтому диетологи часто рекомендуют ограничить его употребление. Некоторые системы питания пошли еще дальше, поставив условием снижения веса полный отказ от соли. Это еще одна грубая ошибка: недостаток соли приводит к нарушениям в работе нервной системе, мышечной слабости, сбою сердечного ритма, головокружениям и потере сознания.

Приступая к снижению веса, соблюдайте баланс и не делите продукты на разрешенные и запрещенные.

Просто отслеживайте количество употребляемой пищи и старайтесь не переедать.

Подбор одежды

Процесс похудения настолько длительный и трудоемкий, что может длиться месяцами. Однако даже после его завершения из-за особенностей фигуры женщины не всегда довольны полученным результатом. Исправить ситуацию поможет правильно подобранная одежда. Изящные платья подчеркнут ваш силуэт и помогут создать иллюзию тонкой талии. Однако перед тем, как полностью сменить гардероб, вам придется отказаться от следующих вещей:

Дутых курток;
Туник и бесформенных балахонов;
Однотонных костюмов;
Массивных брюк;
Длинных футболок.

Обратите внимание на цветовую гамму выбираемой одежды: цвета должны быть спокойными и акцентировать внимание на верхней и нижней части вашего тела. Чтобы визуально убрать живот и подчеркнуть достоинства фигуры, сочетайте различные цвета и ткани.

Летящие платья в римском стиле, подчеркивающие пышную грудь и скрывающие живот;
Топы с V-образным вырезом;
Туники и летящие платья;
Юбку карандаш, брюки и джинсы выше колена;
Одежду с декольте без бретелек.

Положительная особенность фигуры яблоко – длинные стройные ноги, которые способны выделить свою обладательницу из толпы.

Чтобы подчеркнуть их, используйте легкие шортики до середины колена – так вы подчеркнете свои достоинства и отведете взгляд от недостатков вашей фигуры.

Сбросить лишние килограммы помогает не только диета. Важны и упражнения, особенно если у вас круглая фигура! Сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» говорим о том, какие лучше упражнения и фитнес для тех, у кого фигура похожа на Яблоко (талия выражена слабо, бедра невыразительные, но живот является самой выдающейся частью).

Упражнения для похудения фигуры Яблоко: минимум, чтобы начать!

Первое и главное условие – должен быть регулярным. Оптимальный подход – через день.

Самое простое упражнение — качание пресса . Необходимо лечь на спину, согнуть ноги, а руки согнуть и перенести на затылок. Теперь двигайтесь медленно и, напрягая пресс, поднимайте верх туловища, затем так же медленно опускайте. На пол старайтесь не ложиться до конца.

Среди других эффективных упражнений – все те, что разработаны для талии . Даже стандартные наклоны в стороны помогут постепенно суживать талию. Можно начать с трех подходов по 10 раз на каждую сторону, затем постепенно увеличивать нагрузку и осваивать новые упражнения, когда станете ощущать, что нагрузка уже посильна, и можно двигаться дальше.

Кстати, упражнения типу фигуры Яблоко не должны быть исключительно нацелены на пресс. Ведь, кроме живота, есть и другие части тела, которые также нуждаются во внимании. Их необходимо поддерживать в тонусе. Хотя, безусловно, занятия на пресс, возможно, даже тот же , должны занимать «львиную долю» тренингов.

Ежедневные тренировки – цель фигуры Яблоко!

Тем, у кого подобный тип фигуры, от малых нагрузок, описанных только что, выполняемых хотя бы через день и непременно в сочетании , стоит переходить на каждодневные нагрузки.

Так, вы можете ходить на альтернативные силовые тренировки в фитнес-центр. Не реже трех раз неделю посещать зал для аэробики. Минимум занятия должны продолжаться 45 минут.

Какие тренировки подойдут девушкам с яблочным типом фигуры?

Бодифлекс . Эти тренировки показаны тем, у кого не просто лишний вес, но масса рыхлого неплотного жира, есть вялость кожи. Это оптимальный вариант нагрузки для тех, кто никогда даже не пробовал ходить на фитнес, потому что здесь основное внимание уделяется не силовым нагрузкам, а выработке верного дыхания. Однако без специальной одежды, подходящего оборудования и пособий заниматься не получится.

Пилатес . Этот вид занятий позволяет получать статическую нагрузку, при этом идет усиление на центр тела – самое «слабое» место у девушек и женщин с яблочным типом фигуры.

Тренировки для фигуры Яблоко могут и даже должны быть увлекательными, чтобы не возникло желание бросить после первой же. Поэтому не гонитесь за суперэффективными и изнуряющими комплексами с самого начала, иначе не сможете закончить даже одну тренировку и будете даже психологически чувствовать себя неприятно. Так, можно попробовать танцевальный степ . Хотя совсем без физической подготовки освоить сложные координированные движения покажется сложновато. Зато этот тренинг позволяет тренировать разные группы мышц и сжигать много калорий. Лучше выработать регулярность посещений: 3 раза в неделю по часу .

Дома

Однако многим из-за финансов, отсутствия времени или даже просто элементарного чувства стыда довольно сложно идти заниматься в группы. В этом случае выручат домашние тренировки для фигуры Яблоко . Это уже озвученные выше упражнения – для начинающих. И чуть ниже сайт приведет комплекс для тех, кто уже втянулся в процесс похудения.

Фитнес может быть не только дома, в зале, но и еще на улице. В этом смысле ускорить процесс потери веса и избавление от висцерального жира поможет быстрая спортивная . Потому что бег для людей с фигурой типа Яблоко может оказаться очень и очень сложным, если много лишнего веса.

Комплекс упражнений для похудения фигуры Яблоко

Все тренировки обязательно начинайте с нескольких вдохов и выдохов с движениями руками вверх и вниз, . Предупреждаем, что приведенный ниже комплекс упражнений подойдет тем, кто разобрался с мотивацией к занятиям, уже немного начал тренироваться, правильно питается.

Женщинам с типом фигуры Яблоко лучше всего моделировать фигуру, выполняя упражнения с , штангой. Выбор веса должен быть индивидуальным и все-таки хорошо, если вы проконсультируетесь с тренером в спортзале.

Итак, по 3 или 4 подхода (12 раз в каждом) стоит выполнять:

жим штанги из положения лежа;
приседания на согнутых в коленях ногах;
подъем туловища с поворотом – в этом случае вам достаточно будет сделать в подхода по 20 раз в каждом;
уделяйте внимание планкам (передним, боковым) – легче будет не на вытянутых руках, а на локтях – до 2 минут каждую планку.

Если делать приведенные в статье упражнения, Яблоко постепенно будет избавляться от лишнего жира в области живота. А остальные части тела натренируются и станут более сильными, визуально привлекательными.

Яблоко как фрукт вкусное и питательное, и большинству людей он нравится. Но также называется и тип конституции, и если женщина ее обладательница, то она, по этой причине часто бывает неуверенной в себе, и постоянно задается вопросом, как похудеть в животе с фигурой яблоко . Ведь такое телосложение для девушек практически всегда, является не самым приемлемым. Надо признаться, что не все так получается, как нам хотелось бы, и очертания фигуры не исключение.

Вина лежит на генетической предрасположенности, ведь именно она оказывает непосредственное влияние на скорость обменных процессов, пропорциональность телосложения или на усвояемость жиров в организме. Но не все тут так плохо, каждой женщине «яблоку» вполне под силу повернуть ситуацию в свою сторону. Ведь можно эффективно подчеркнуть достоинства своего внешнего вида, и наоборот спрятать его недостатки, такие как живот. Получается, что из любой ситуации можно извлечь пользу, главное все правильно сделать, а для этого необходимо знать, с чем имеешь дело. Поэтому стоит подробно разобраться, что такое женская фигура с типом «яблоко», какие детали нужно подчеркнуть, а какие можно спрятать.

Женщина, имеющая фигуру, очертания которой похожи на букву «О», является обладательницей телосложения типа «яблоко». У него есть свои достоинства и недостатки. Такая женщина имеет изящные руки, пышную объемную грудь и стройные ноги, но вместе с тем у нее узкие и слабовыраженные бедра и область талии.

Обратите внимание! Помимо представительниц женского пола, обладателем такого типа телосложения могут быть и мужчины.

Для установления своей фигуры необходимо сделать несложные расчеты, результат которых позволит с точностью определить тип телосложения. Нужно найти отношение размера талии в самом узком ее месте к самой большой величине окружности бедер. При этом необходимо учитывать, что результат в зависимости от пола будет различаться. Так для мужчин он составит около 1, для женщин около 0,8. Если результат расчета оказался больше этих значений, то это значит, что телосложение относится к типу «яблоко».

Предрасположенность к заболеваниям

Так как для обладания любого типа фигуры нужна генетическая предрасположенность, то, следовательно, ее носитель имеет склонности к возникновению определенных заболеваний.

Люди с фигурой типа «яблоко» имеют предрасположенность к таким заболеваниям:

воспалительные процессы во внутренней полости;
аритмия сердечной мышцы;
гипертензия легких;
нарушения ;
сахарный диабет второй группы и выше;
временная остановка дыхания в процессе сна;
повышенное артериальное давление;
инсульт.

Человек с типом фигуры «яблоко» чаще всего подвержен отложению внутреннего жира в различных местах. Такой представляет для здоровья очень большую опасность, так как скапливается в основном на внутренних органах, и не дает им нормально функционировать. Поэтому «яблокам», в этом случае необходимо особо внимательно контролировать состояние организма и массу тела.

Особенности питания

Чтобы процесс похудения для девушек с фигурой яблоко проходил в правильном режиме, нужно соблюдать следующие правила:

полностью исключить из рациона мучные продукты, содержащие в большом количестве переработанные углеводы, такие как крекеры, печенья и кексы, и очень вредны для живота и талии;
количество белка в пищи должно быть на минимальном уровне, но ни в коем случае нельзя от них отказываться полностью;
не употреблять сахара больше нормы, и продукты его содержащие;
увеличить количество пищи, содержащей сложные по строению углеводы.

Для девушек, которые имеют «яблочную» фигуру, есть и немного хорошей информации. У них процесс похудения проходит быстрее, и не так сильно подвергает организм стрессу, чем у девушек с телосложением в виде «груши». Жир, окружающий внутренние органы, начинает убавляться самым первым, и талия с животом начинают приобретать привлекательные линии.

Диета «Идеальный живот»

Для женщин с фигурой в виде «яблоко», одним из самых проблемных мест является область талии и живота, и эта диета направлена именно на эти участки тела. Ее продолжительность составляет 32 дня, и за это время, в зависимости от индивидуальных данных и генетической предрасположенности, можно убрать в талии несколько сантиметров и снизить вес на 7 кг. Такая диета для фигуры по типу яблоко является одной из самых эффективных. Смысл диеты заключается в том, чтобы уменьшить количество калорий, поступающих в организм с пищей, и наоборот увеличить прием продуктов, содержащих жирные мононенасыщенные кислоты.

Обратите внимание: Соблюдение этих условий помогут организму сжигать лишний жир, и поддерживать вес в норме. В процессе похудения женщин с фигурой яблоко будет нормализован обмен веществ, стабилизируется выработка гормонов. Живот станет плоским, повысится метаболизм и пройдет обновление клеток печени.

Помимо этого ненасыщенные кислоты оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Подготовка к диете для фигуры «яблоко» является самым важным и сложным этапом на пути к похудению, он длиться 4 дня. Будет необходимо полностью исключить употребление соли и соленых продуктов, и сложных углеводов. После него начинается сам процесс активного похудения, продолжительностью в 4 недели, который проходит по определенной системе. В течение суток необходимо потреблять строго 1600 ккал. Этот объем нужно разделить на 4 одинаковые части, которые надо употреблять с промежутком ровно 4 часа. В течение всего времени необходимо строго соблюдать режим приема пищи и ее калорийность.

Во время похудения «яблокам» необходимо выпивать не меньше 2 литров жидкости. Желательно, чтобы это были травяной или имбирный чай, или свежевыжатый сок из огурца или лимона с добавлением мятного настоя. В одной порции во время диеты должны обязательно содержаться продукты, в которых высоко содержание жирных ненасыщенных кислот. Это могут быть грецкие орехи, оливковое масло, морская и речная рыба, шпинат, фисташки и брюссельская капуста. Если продукт имеет нормальную жирность, то одна порция будет примерно равна объему в 100 мг, а если пища жирная, то размер нужно снизить до 50 мг.

Диета «Просто и быстро»

Такой режим похудения для женщин с фигурой типа «яблоко» будет очень удобен, и жир, в самом проблемном месте, в области живота и талии, начнет быстро сжигаться. Диета продолжается ровно 6 недель, а результат уже будет заметен через первые две недели. В зависимости от индивидуальной предрасположенности можно снизить вес за это время на 6 кг. Такая диета для яблоковидной фигуры оказывается одной из самых результативных.

Практический совет! Входящие в состав диеты продукты, и режим их приема, позволяют при должном подходе, пользоваться ей постоянно.

Суть диеты для фигуры типа «яблоко» заключается в том, что нужно строго соблюдать режим приема пищи и употреблять на выбор 1-2 продукта из 12 отобранных вариантов. Процесс похудения выглядит так, человек питается в день 6 раз, чередуя полноценное питание 2 любыми продуктами из 12, с перекусом 1 продуктом, выбранным из тех же 12. Употребление такой пищи полностью обеспечивает организм необходимыми веществами для нормальной работы, а график позволяет не чувствовать чувство голода.

Во время диеты для фигуры типа «яблоко» не надо вести подсчет калорий, главное принимать пищу порционно. Одна порция примерно равна по объему 100 мг. В таблице ниже представлены те самые 12 продуктов, которые не обязательно употреблять в таком порядке, их можно менять местами. Тут главное для женщин с фигурой яблоко, соблюдать режим, и принимать по 2 продукта во время полноценного приема пищи и только 1 в перекус.

День недели	Прием пищи	Меню
Понедельник	Полноценный завтрак (8-00)	Различные бобовые и орехи
	Короткий перекус (11-00)	Салат или зеленые овощи
	Полноценный обед (13-00)	Нежирные молочные напитки и несладкая овсяная каша
	Короткий перекус (16-00)	Ягоды
	Полноценный ужин (18-00)	Цельные злаки или хлеб с отрубями, и несладкое арахисовое масло
	Короткий перекус (20-00)
Вторник	Полноценный завтрак (8-00)	Яйца и оливковое масло
	Короткий перекус (11-00)	Молочные напитки
	Полноценный обед (13-00)	Различное нежирное мясо и несладкая овсяная каша
	Короткий перекус (16-00)	Любые орехи
	Полноценный ужин (18-00)	Разнообразные бобовые и дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или нежирный сыр
	Короткий перекус (20-00)	Зеленые овощи
Среда	Полноценный завтрак (8-00)
	Короткий перекус (11-00)	Арахисовое масло без сахара
	Полноценный обед (13-00)	Любые орехи и различные бобовые
	Короткий перекус (16-00)	Нежирные молочные напитки
	Полноценный ужин (18-00)	Салат или зеленые овощи и оливковое масло
	Короткий перекус (20-00)	Ягоды
Четверг	Полноценный завтрак (8-00)	Овсяная каша с сахаром и нежирные молочные напитки
	Короткий перекус (11-00)	Любые орехи
	Полноценный обед (13-00)	Дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или сыр без жира и любые бобовые
	Короткий перекус (16-00)	Салат или зеленые овощи
	Полноценный ужин (18-00)	Любое нежирное диетическое мясо и оливковое масло
	Короткий перекус (20-00)	Немного цельных злаков или хлеб с отрубями
Пятница	Полноценный завтрак (8-00)	Яйца и нежирные молочные напитки
	Короткий перекус (11-00)	Оливковое масло
	Полноценный обед (13-00)	Различное нежирное диетическое мясо и несладкая овсяная каша
	Короткий перекус (16-00)	Арахисовое масло без сахара
	Полноценный ужин (18-00)	Различные бобовые и различные орехи
	Короткий перекус (20-00)	Листья салата или зеленые овощи
Суббота	Полноценный завтрак (8-00)	Яйца и любые бобовые
	Короткий перекус (11-00)
	Полноценный обед (13-00)	Различные орехи и оливковое масло
	Короткий перекус (16-00)	Ягоды
	Полноценный ужин (18-00)	Любое нежирное диетическое мясо и овсяная каша без сахара
	Короткий перекус (20-00)	Нежирные молочные напитки
Воскресение	Полноценный завтрак (8-00)	Овсяная каша с сахаром и арахисовое масло
	Короткий перекус (11-00)	Зеленые овощи
	Полноценный обед (13-00)	Любое нежирное диетическое мясо и несладкая овсяная каша
	Короткий перекус (16-00)	Дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или нежирный сыр
	Полноценный ужин (18-00)	Ягоды и молочные продукты
	Короткий перекус (20-00)	Цельные злаки или хлеб с отрубями

Допускается перерыв в употребление пищи во время диеты, и есть можно все без ограничений, но делать это надо не более 1 раза в неделю. Алкоголь «яблокам» следует полностью исключить из рациона, и только при определенных условиях разрешается выпивать в неделю пару бокалов вина. Также, для более эффективного похудения проблемных участков, таких как живот и талия, организму необходимо получать физические нагрузки. 1 раз в 3 дня нужно выполнять кардиотренировки или тренировать мышцы пресса.

Диета «Итальянская»

Женщинам, которым нужно в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса в области живота или талии, подойдет такой способ похудения. С его помощью можно быстро привести свою фигуру типа «яблоко» в порядок, но единственный недостаток такой диеты, результат держится недолго. Она, как и большинство систем для похудения, она основана на в ограниченном количестве. Диета продолжается всего 4 дня, по окончанию которых человек потеряет несколько килограммов веса. Она хорошо сбалансирована, и организм «яблок» практически ничего не потеряет кроме лишнего жира. Продукты и режим их приема представлен в таблице.

	Завтрак	Обед	Ужин	Примечание
День пищи только с овощами	3 стручка спаржи среднего размера	200 гр. шпината	цуккини среднего размера и 0,5 л измельченных зеленых овощей	В промежуток между обедом и ужином 100 гр. брокколи
День белковой пищи	3 яйца, сваренных в крутую	2 отваренные куриные грудки без кожицы и соли	1 ромштекс и 100 гр. отваренной фасоли или других бобовых	в любое время в течение дня 1 коктейль с протеинами
День пищи только с жирами	100 гр. орешков кешью, 1 чайная ложка оливкового или кокосового масла	1 авокадо среднего размера	100 гр. сыра моцареллы	2 чайные ложки оливкового или кокосового масла перед отходом ко сну
День пищи только углеводами	100 гр. свежей черники	1 среднего размера банан	100 мг яблочного или помидорного пюре	–

Женщинам, обладающим фигурой типа «яблоко» такая диета поможет выглядеть хорошо в нужный момент. При грамотном подходе к питанию и выбору одежды, можно не только скрыть все недостатки фигуры, такие как живот или талия, но и подчеркнуть ее достоинства, сделать их более выразительными и привлекательными. Главное соблюдать предложенные рекомендации диеты, и тогда все получится, живот обретет плоскую форму.

Как грамотно одеваться и применять аксессуары

Телосложение типа «яблоко» является не самым простым. Большинство женщин не знают, как убрать большой живот с фигурой Яблоко, поэтому они часто скрывают свои недостатки под мешковатой одеждой, чтобы не сильно утруждать себя выбором подходящего наряда. Но это является не самым лучшим решением, ведь у такой фигуры есть много достоинств, и прятать их неприемлемо. Все намного проще чем, кажется, просто необходимо правильно подобрать одежду, акцентируя все внимание на очертаниях тела. Для этого надо в силуэте «яблока» иллюзорно внести наличие талии, сконцентрировать взгляды на линиях по вертикали, и наоборот не привлекать внимание к области живота.

Также «яблокам» стоит постараться избегать одевать такую одежду как:

дутые безразмерные куртки;
сильно облегающие футболки и водолазки;
верх и низ в один тон;
блузки и кофты без выреза и рукавов;
брюки и джинсы с массой карманов и застежек;
бесформенные и безразмерные балахоны и накидки.

Цветовая гамма в одежде для «яблок» необходимо подбирать с особой тщательностью. Все яркие и крупные рисунки и текстуры должны располагаться ближе к верхней и нижней части фигуры, а концентрировать внимание с помощью цвета на области талии недопустимо. Грамотное цветовое решение и удачное изображение могут зрительно спрятать все недостатки «яблок», и сконцентрировать внимание на достоинствах. Одежда должна быть сшита либо из легкой ткани свободного кроя, но не на размер больше, либо из плотных, фактурных материалов. Также «яблокам» стоит уделить внимание и ремню, он должен иметь среднюю ширину.

Исходя из этого, стоит уточнить, какая одежда лучше всего подчеркнет преимущества данного типа фигуры:

платья римского стиля, начинающие свободно расходиться выше талии;
топы, футболки, кофты с глубоким треугольным вырезом;
оканчивающиеся выше колен юбки и платья типа «карандаш»;
декольте без видимых бретелек.

В одежде стоит выгодно подчеркнуть одно из достоинств фигуры «яблоко», которым являются стройные ноги, а не живот. Для выполнения этого, прекрасно подойдут короткие юбки и шорты, заканчивающиеся выше колен. При этом необходимо, чтобы они в области талии были не слишком узкими, так как не нужно привлекать лишний раз внимание к этой части тела «яблока». Помимо одежды, также стоит уделить внимание и аксессуарам. Из украшений, на женщине с фигурой «яблоко», будут прекрасно смотреться небольшие цепочки с кулонами и бусы в несколько ярусов. При этом нужно помнить, что лучшее украшение для девушки с такой фигурой является ее пышная, немного приоткрытая грудь, поэтому надевать крупные подвески лучше не надо. При подборе сумки «яблокам» желательно, чтобы она была средних размеров и с небольшим ремешком. Такой выбор позволит не концентрировать внимание на проблемной области талии.