Гимнастика для глаз - рекомендуется всем вне зависимости от возраста. Гимнастику следует выполнять без очков, не раньше, чем через час после еды, 1 раз в день по 10 мин. Гимнастика излечивает дальнозоркость , близорукость , начинающееся косоглазие . За 3-4 месяца можно улучшить зрение на 2-3 диоптрии.
Упражнения для глаз выполняют повернувшись лицом на север, медленно, спокойно, с полным йоговским дыханием. Гимнастику можно делать стоя, но лучше - в позе лотоса. Во всех упражнениях на вдохе следует фиксировать сознание и направлять энергетику в область межбровного промежутка, на выдохе - на глаза, одновременно выдыхая через нос яды, токсины и болезни глаз в виде черного дыма. Выполняя упражнения, старайтесь не моргать, комплекс делайте целиком, не разбивая на части.
1. Указательным пальцем правой руки (женщины - левой) дотронуться до кончика носа так, чтобы палец находился параллельно полу. Сфокусировать взгляд на кончике пальца, смотреть не моргая, до усталости, до слез, фиксировать взгляд на кончике пальца в течение полного дыхания (сделайте полный вдох, затем полный выдох). Расслабить глаза. Повторить упражнение, приставив палец к межбровью. Выполнять упражнение 1-3 раза.
2.Указательным пальцем правой руки дотронуться до кончика носа, сфокусировать взгляд на кончике пальца. Со вдохом удалять палец от носа как можно дальше в пределах расстояния вытянутой руки, продолжая смотреть на кончик пальца. С выдохом вернуть палец обратно к носу. Те, кто плохо видит, должны отводить палец настолько, чтобы его можно было отчетливо видеть. Повторить упражнение, приставив палец к межбровью. Выполнять упражнение 1-3 раза.
3.Запрокинуть голову назад до упора. Сфокусировать взгляд на кончике носа. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1-3 раза.
4. Запрокинуть голову назад до упора. Сфокусировать взгляд на области межбровья. Сделать полный вдох, затем полный выдох. Выполнять 1-3 раза.
5. Поднятые кисти согнутых в локтевых суставах рук установить перед глазами на расстоянии 10-12 см от лица. Указательный и средний пальцы зажать большим. Сфокусировать взгляд на кончиках пальцев. Начинать выполнять упражнение с правой руки (женщины - с левой). С медленным вдохом отвести руку вправо до упора, постепенно выпрямляя ее и не отрывая взгляда от кончиков пальцев. С выдохом начать возвращать руку в исходное положение. К середине выдоха принять исходное положение, перевести взгляд на пальцы левой руки и продолжить движение левой рукой влево на второй половине выдоха, фокусируя взгляд на кончиках пальцев. Со вдохом начать возвращаться в исходное положение, на середине вдоха опять перевести взгляд на пальцы правой руки. Проделывать такие движения с фиксацией взгляда на пальцах в течение 3-х полных дыханий. Выполнить упражнение 2-3 раза, начиная с правой руки, затем столько же раз, начиная с левой. При освоении этого упражнения пальцы можно прислонить к опоре, например, к стене.
6. Сделать полный вдох. На выдохе выбрасывать яды, токсины, массируя глазные яблоки большими пальцами рук в направлении от внутренних уголков глаз к внешним. На задержке дыхания к открытым глазам плотно прижать ладони так, чтобы через них не проникал свет. Выполнять упражнение 1 раз.
7. Резко перемещать взгляд поочередно в противоположные углы поля зрения: в левый верхний угол - в правый нижний угол, вверх - вниз, вправо - влево (фиксируя точки концов буквы Х или Ж). В каждом положении задерживать взгляд, не мигая. Можно произвольно изменять последовательность фиксаций взгляда. Повторить цикл движений 2-3 раза.
8. Поднятые кисти согнутых рук установить перед глазами на расстоянии 10-12 см от лица. Указательные и средние пальцы зажать большими. Пальцами левой и правой руки поочередно описывать в лицевой плоскости круги влево и вправо, фокусируя взгляд на пальцах движущейся руки (круг срезан сверху так, чтобы все время были видны пальцы). Описывая в воздухе левый круг, сделать вдох, правый - выдох. Выполнять упражнение в медленном темпе. Повторить 3 раза. При освоении этого упражнения пальцы рук можно прислонить к опоре, например, к стене.
9. Выполнять круговые вращения глазами сначала по часовой стрелке, затем - против часовой стрелки. Делать то же самое, закрыв глаза. Темп вращения переменный, от медленного до максимально быстрого. Повторить 10-20 раз. Постепенно увеличивать количество повторений до 100.
10. Глазами описать в лицевой плоскости 4 восьмерки: слева направо, сверху вниз и 2 по диагоналям. Начиная выписывать восьмерку, следует совершать круговое вращение глазами по часовой стрелке. Повторить упражнение, начиная выписывать каждую восьмерку против часовой стрелки. Выполнять упражнение 1-2 раза.
11. Посмотреть вверх вниз, затем влево вправо. Дважды перевести взгляд сверху вниз, затем дважды - слева направо («двойной крест»). Трижды посмотреть вверх вниз, затем трижды - слева направо («тройной крест»). Крест разделяет лицевую плоскость на 4 четверти. Выполнить круговые вращения глазами поочередно в каждой четверти.
12. Мысленно разделить лицевую плоскость перед собой по диагоналям на 4 сектора. Совершить круговые вращения глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки поочередно в каждом из четырех секторов: верхнем, нижнем, правом и левом. Выполнять упражнение 1-5 раз.
13. Упражнение «Свет и тьма»
, выполняется на рассвете или на закате Солнца. Смотреть, не моргая, на Солнце (неяркую матовую лампу, свечу) в течение 10-20 сек, стараясь сфокусировать взгляд на периферии солнечного диска. Затем, не закрывая глаз, прикрыть их ладонями так, чтобы через ладони не проникал свет. Постараться увидеть световое пятно. Постепенно стремиться увеличивать длительность этого образа. Повторить несколько раз.
Промывание глаз. Набрать в таз или ванночку воду комнатной температуры. Набрать в рот воды, открыть глаза. Опустить голову в воду, смотреть открытыми глазами. Повторить несколько раз.
Водный массаж глаз. Набрать полный рот воды так, чтобы щеки были раздуты. Наклониться над тазом с водой. Набрать в ладони воду и плеснуть в открытые глаза. Повторить 6-12 раз. Можно также быстро поднимать и опускать лицо с открытыми глазами в воду.
Наши глаза - это окно в мир и от того, в каком они состоянии во многом зависит наше восприятие реальности. Известна поговорка: лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.
Учение йоги охватывает все аспекты жизни человека, в том числе и поддержание в хорошем состоянии зрения. А для этого нужно соблюдать правила гигиены глаз и ежедневно выделять 10-15 минут для выполнения несложных упражнений для глаз.
Упражнение "Тратака"
Это очень эффективное упражнение для глаз . Оно оказывает благотворное влияние не только на зрение , но и на сознание. Упражнение развивает дисциплинированность, способность концентрации без отвлечения на внешние раздражающие факторы. А успех любого дела зависит от того, насколько мы способны концентрировать свое внимание. С помощью упражнения "Тратака" можно улучшить зрение и развить концентрацию внимания.
В центре листа бумаги нарисуйте круг диаметром 2 см. Выберите один из трех цветов: черный, синий, зеленый и закрасьте им круг. Прикрепите лист к стене. Сядьте в удобную позу и расслабьтесь. Круг должен быть на уровне глаз на расстоянии примерно 1,5 м. Спокойное освещение.
Смотрите на круг, не отрывая взгляда. Старайтесь не мигать. Глаза не напрягайте, они должны быть расслаблены.
Вы должны видеть только нарисованный круг и больше ничего.
Желательно выполнять упражнение утром и вечером. Продолжительность до 10-15 минут.
Эффект от выполнения упражнения при условии регулярности:
развитие внимания в повседневной жизни, мысли становятся спокойными и ясными, значительно повышается работоспособность мозга и улучшается зрение .
Комплекс упражнений йоги для глаз
Комплекс упражнений для глаз, предложенный йогами, рекомендуется делать всем, но особенно полезен он тем, у кого близорукость, дальнозоркость и астигматизм. Делать упражнения следует сидя, в удобной позе, спина непременно должна быть прямой.
Упражнение для глаз 1
Начинаем с массажа глаз. Вдохните через нос и закройте глаза. Медленно выдыхая, массируйте глаза подушечками ладоней. Направление движений рук: к носу и от носа. После выдоха задержите дыхание и наложите ладони рук на глаза. Оставайтесь в таком положении столько, сколько сможете. После этого откройте глаза и сделайте спокойный вдох.
Упражнение следует делать один раз. Его можно делать и когда глаза просто устали.
Упражнение для глаз 2
Смотрите прямо перед собой. Сделайте медленный выдох и одновременно поверните глазные яблоки влево и вниз. Находитесь в этом положении, сколько сможете, не вдыхая. Медленно вдыхая, вернитеcь в исходное положение.
Упражнение сделайте 1 раз.
Упражнение для глаз 3
Упражнение выполняется один раз аналогично упражнению 2, но глазные яблоки поворачиваете в правый нижний угол.
Упражнение для глаз 4
Упражнение выполняется один раз аналогично упражнению 2, но оба глаза должны смотреть на кончик носа.
Упражнение для глаз 5
Упражнение выполняется один раз аналогично упражнению 2, но взгляд обоих глаз направлен на межбровье.
Упражнение для глаз 6
Вращательное движение обеими глазами в следующем порядке:
левый нижний угол
межбровье
правый нижний угол
кончик носа
Затем движение повторяется. Делать его следует во время паузы после выдоха, пока не появится желание вдохнуть.
Упражнение для глаз 7
То же вращательное движение обеими глазами, но в обратном направлении:
правый нижний угол
22-02-2012, 19:21
Описание
Для излечения близорукости, дальнозоркости и астигматизма йоги предлагают следующий комплекс упражнений. Эти упражнения можно выполнять утром натощак после основного комплекса гимнастики или в любое другое время дня, но не раньше, чем через 3-4 ч. после еды. Внимание при этом нужно сосредоточить на глазах. Исходное положение - сидя, спина прямая, ноги скрещены.Первое упражнение
1. Сделать спокойный, глубокий вдох через нос. Поднять ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол 45 градусов.
2. В момент выдоха (через нос) приступить к массажу закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней (буграми напротив мизинцев). Движения - к переносице и от нее. Пальцы вместе. Выдох медленный. Массировать до конца выдоха.
3. Сложить ладони пригоршней так, чтобы не было просветов между пальцами, и положить на глаза, нос и рот. Глаза должны быть закрыты. Находиться в этом положении следует, задерживая дыхание насколько возможно долго.
4. Не отнимая ладоней, открыть глаза и сделать спокойный, полный вдох через нос. Ладони должны быть сжаты плотно, без просветов, чтобы глаза были в темноте.
5. Одновременно с выдохом через нос медленно раскрывать ладони веером, начиная от соединенных вместе мизинцев.
6. Пальцы рук вместе и лежат на коленях. Спина прямая. Смотреть прямо перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.
Второе упражнение
Во время максимальной паузы после выдоха направить, держа голову прямо и не поворачивая ее, глаза в левый нижний угол. Упражнение можно выполнять при произвольном дыхании, продолжая до возникновения ощущения усталости глаз (т. е. до появления слез или желания сморгнуть).
При выполнении упражнений с третьего по седьмое режим дыхания и продолжительность упражнения такие же, как и при выполнении второго упражнения.
Третье упражнение. То же самое, направив взгляд обоих глаз в правый нижний угол.
Четвертое упражнение. Смотреть обоими глазами на кончик носа. Можно сначала посмотреть перед собой на указательный палец, а затем поднести его к кончику носа.
Пятое упражнение. Свести глаза к переносице и смотреть двумя глазами на межбровье.
Шестое упражнение. Вращательные круговые движения обоими глазами влево-вниз, затем на межбровье, потом вправо вниз и на кончик носа.
Седьмое упражнение. Вращательные круговые движения обоими глазами, но в обратном направлении: вправо вниз - на межбровье, влево вниз - на кончик носа.
Восьмое упражнение. Повторить массаж глаз (см. первое упражнение).
Девятое упражнение. Встать, набрать в рот холодной воды, закрыть рот, раздуть щеки и, не выпуская воду изо рта, широко раскрыть глаза. После этого нужно плескать в раскрытые глаза холодной водой, набирая ее пригоршнями. Выполнять упражнение следует на максимальной паузе после выдоха (или при произвольном дыхании). Плескать воду в глаза нужно до тех пор, пока вода не нагреется во рту (т. е. примерно 10-12 раз). Это упражнение можно делать отдельно, не в комплексе с другими, после умывания. На выполнение всего комплекса уходит около 15-20 мин.
Чтобы эти упражнения для глаз реально помогли, нужно соблюдать правила гигиены зрения в повседневной жизни. Нельзя читать и писать, слишком низко наклонившись к тексту. Освещение должно быть достаточно ярким, но свет не должен попадать прямо в глаза. Телевизор не должен находиться ближе двух метров от смотрящего его, цветной телевизор - не ближе 4,5 м. При работе, связанной с большим напряжением зрения, необходимо периодически давать отдых глазам. Можно при этом делать массаж глаз (т. е. первое упражнение). Очень полезно смотреть на природу, любуясь зеленью, цветами. Можно смотреть вдаль, в бесконечную глубину неба. Это не только дает отдых глазам, но и успокаивает нервную систему, снимает стресс.
Людям, занятым умственным трудом, необходимо каждые 3-4 ч. переключать зрение, переводя взгляд в даль и фокусируя его на горизонте, на 5-10 мин. После этого нужно закрыть глаза для отдыха на 1-2 мин.
Для улучшения кровоснабжения глазных яблок, нормализации тонуса мышц, для снятия зрительного утомления рекомендуется гимнастика для глаз. Если работа связана с большой нагрузкой для глаз, гимнастику рекомендуется делать утром и вечером.
Для занятий гимнастикой необходимо сначала принять исходное положение, общее для всех упражнений: сесть поудобнее, поставить голову прямо и смотреть вперед.
1. Закройте глаза. Положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок. При этом центр ладони должен находиться напротив центра зрачка. Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировалось в центре ладони. Затем в течение 1 мин. направляйте это тепло в глаза.
2. Закройте глаза и сделайте 5-10 круговых движений глазными яблоками налево, вверх, направо, вниз и затем в обратном направлении. После этого слегка погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и несколько раз быстро моргните.
3. Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Не поворачивая голову и сопровождая ноготь только глазами, поверните руку вправо так, чтобы она составила одну линию с правым плечом. Затем перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Выполнив упражнение 5-10 раз, повторите все то же самое с левой рукой.
4. Вытяните правую руку перед собой, выпрямив кисть, и зафиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и так же медленно возвращайте ее в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Известно, что солнечные лучи обладают стимулирующим и лечебным действием. Они ускоряют циркуляцию крови и нейтрализуют инфекцию. Смотреть на солнце нужно тогда, когда оно не закрыто тучами, широко открытыми, не напряженными глазами и до тех пор, пока на глазах не появятся слезы. Лучше это упражнение выполнять на восходе или на закате. Люди с больными глазами должны смотреть не прямо на солнце, а только в его сторону. Продолжительность созерцания солнца нужно увеличивать постепенно: от 1 до 10 минут. Таким способом можно лечить конъюнктивиты, трахому, астигматизм, близорукость и дальнозоркость.
6. Световая стимуляция глаз: сесть удобно на стул, не наклоняться. Ноги прочно поставить на пол, не перекрещивая их. Руки дегжать свободно. Одной рукой прикрыть левый глаз так, чтобы свет не проникал в него. Дышать глубоко, покачивая головой, моргая правым глазом на солнце насколько это возможно - до ощущения дискомфорта. Затем прикрыть рукой правый глаз и моргать левым.
И последнее - прикрыть оба глаза и дать им отдохнуть, после чего подставить оба закрытых глаза солнцу. При солнце это упражнение выполнять 10 раз, при свете лампы в 150 Вт - 20 раз.
7. Следующее упражнение - фокусировка взгляда на удаленном или близком (на расстоянии примерно 40 см) предмете в течение 1 мин. Глаза открыты и не мигают, пока не потекут слезы. Поза удобная, расслабленная. Чем меньше предмет для фиксации, тем лучше. После нескольких месяцев практики можно перейти к созерцанию воды. Налейте воду в вазу, расположите ее так, чтобы отраженный от стенок свет собирался в центре. Созерцать эту блестящую поверхность следует в течение 10 мин.
8. Еще одно упражнение тренирует способность сосредоточения и помогает при лечении глазных болезней. Направьте взгляд на переносицу и продержитесь в таком состоянии, не мигая и нормально дыша, до тех пор, пока ваши глаза не устанут и не начнут слезиться (сначала не более 1 мин., затем время можно увеличить).
9. Проветрить комнату. Несколько раз глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Не выдыхая, согнуться в поясе, согнуть колени и опустить голову так, чтобы она была на уровне сердца. Считать до пяти. Выполнение этого упражнения может вызвать головокружение, которое быстро проходит.
10. Отдохнуть, проветрить помещение. Встать, глубоко вдохнуть и задержать дыхание. Затем, согнув колени, опустить голову как можно ниже и моргать глазами, закрывая глаза очень плотно и открывая очень широко. Это упражнение надо выполнять в течение 10-15 с., задерживая на это время дыхание.
11. Закрыть глаза согнутыми ладонями, тыльная сторона которых опирается на скулы, а пальцы, не касающиеся глаз, расположены на лбу. Сядьте поудобнее и так, чтобы позвоночник и шея были прямыми. Держать-глаза в темноте 15 мин.
* Для очищения глаз и обострения зрения полезно открывать глаза в воде.
* При разрыве сосуда в глазу организм должен получать как можно больше витамина С, способствующего размягчению затвердевших стенок артерий при склерозе. При этом не следует также наклонять низко голову во избежание прилива крови к глазам,
* Если в глаз под верхнее веко попала мелкая соринка, потяните верхнее веко за ресницы книзу, чтобы внутренняя сторона верхнего века протерлась ресницами нижнего. Смотреть при этом следует вниз. Чтобы удалить соринку из-под нижнего века, оттяните его вниз и осторожно перед зеркалом снимите соринку с внутренней поверхности влажным углом чистого носового платка. Смотреть при этом нужно вверх.
* При попадании в глаз извести приготовить концентрированный раствор сахара и, стараясь открыть глаз, смочить его раствором. Эту Процедуру необходимо проводить очень быстро, чтобы известь не успела разъесть глаз.
* Попавшую в глаз металлическую стружку можно извлечь магнитом, а если металл немагнитный - при помощи свернутой в трубочку ватки или тряпочки.
Из лечебной практики
Двадцатичетырехлетняя цветущего вида девушка постоянно жаловалась на глаза. У нее было слишком много крови в голове и слишком мало в ногах. В процессе лечения ей через день делали теплую ножную ванну с золой и солью (для отвлечения крови к ногам) и 3 раза в неделю холодную ванну до подмышек на 30 с. Она часто ходила босиком. В результате этого прилив крови к голове уменьшился, болезнь глаз прошла.
У мальчика один глаз помутнел настолько, что зрачок его можно было рассмотреть только при очень хорошем зрении, другой глаз тоже помутнел, но ребенок еще мог им видеть. Организм ребенка был расстроен и истощен, аппетит отсутствовал. Мальчик потерял жизнерадостность, исхудал, кожа утратила обычную влажность. Перед тем как приступить к лечению глаз, необходимо вылечить тело. С этой целью больной должен много ходить босиком по мокрой траве или камням.
Одновременно ему 2-3 раза в день делали влажное обтирание живота, груди и спины. Через некоторое время вместо обтираний он начал принимать полуванны и затем полные ванны в течение 1 мин. Изредка применялись обертывания или рубаха, намоченная в воде с солью на 1,5 ч. Для глаз делали примочки из различных препаратов: сначала настой алоэ (ежедневно 3-5 раз), затем квасцовую воду (промывали глаза 3-4 раза в день). Квасцы разъедают и очищают, алоэ - растворяет, очищает, излечивает. После этого 3-5 раз в день промывали глаза медовой водой (пол-ложки меда варить в кружке воды 5 мин,). В результате такого лечения мальчик быстро поправился.
Девочка пяти лет страдала отсутствием аппетита, светобоязнью, лицо ее было бледным и опухшим, больная часто плакала. Для излечения ее каждый день обертывали от подмышек полотенцем, намоченным в теплом отваре овсяной соломы, и заворачивали поверх мокрого полотенца в сухой холст на 1 ч. Если девочка во время такой процедуры засыпала, ее не будили и давали спокойно спать обернутой, пока она сама не проснется.
Такое лечение продолжалось неделю. На следующей неделе ребенку делали теплую ванну при 36-38 °С из отвара овсяной соломы на 15-20 мин. Перед выходом из ванны се обливали водой комнатной температуры и сразу же одевалч. Ванну повторяли 2-3 дня, после чего (или одновременно с лечением) промывали 3-4 раза в день больные глаза раствором квасцов (кусочек квасцов величиной с 4 ячменных зерна растворить в кружке воды). После излечения в течение некоторого времени девочке 1 раз в неделю промывали глаза и 1 раз в неделю делали ванну из отвара овсяной соломы.
Золотушный 4-летний мальчик имел сыпь на голове, трещины по углам рта, воспаленные глаза. Для излечения ему ежедневно перед сном надевали рубашку, смоченную в воде с небольшим количеством соли, после чего укладывали спать, хорошо укутав одеялом. В первую неделю это делали ежедневно, во вторую - через день, в третью - через два и в четвертую- через три. Кроме того, ребенку ежедневно добавляли в пищу или питье порошок мела.
Девочка ощущала жжение в покрасневших глазах, которые часто болели. В такой ситуации нужно надевать в течение 10 дней мокрую рубаху, а если этого окажется недостаточно, делать ванны из отвара сосновых веток, заканчивая их обливанием свежей водой. При этом полезно промывать 3 раза в день глаза водой из алоэ (щепотка порошка алоэ на 1 стакан горячей воды).
У 9-летнего мальчика болели глаза, Он исхудал, плохо ел, плохо видел, стал носить очки. Во время лечения в первую неделю он ежедневно принимал теплую ванну и 4 раза в неделю надевал рубаху, смоченную в воде с небольшим количеством соли, на 1-1,5 ч. Кроме того, он часто ходил босиком по мокрой траве. Далее он принимал по 3-4 ванны в неделю при 17-18 С, не дольше 1 мин. с последующим выполнением физических упражнений. Одновременно мальчику промывали глаза 2 раза в день квасцовой водой (щепотка квасцов на кружку воды).
Вместе с телом оживали глаза. Через 4 месяца мальчик выздоровел.
Девушка 3 года страдала сильными головными болями и отсутствием сна. Ноги ее были холодными. Во время прекращения головной боли мучила боль в спине, зрение совсем ослабло. В процессе лечения в течение первых двух недель она 1-2 раза в неделю по 1,5 ч. носила рубаху, намоченную вводе с солью, 2 раза в неделю по 1,5 ч. делала короткое обертывание тканью, намоченной в отваре сенной трухи, ежедневно обливала водой колени в течение 1 мин. и затем делала физические упражнения. В течение третьей недели она делала обливания верхней части тела и колен и после обеда принимала полуванну. Кроме того, в течение двух недель девушка ежедневно ходила по воде по 3 мин.
Статья из книги: Лечебник. Народные способы (Мазник, 2001)
Существует множество специализированной литературы и курсов, которые помогают освоить упражнения.
Мы поможем вам разобраться в этом вопросе и научиться максимально правильно выполнять восточную гимнастику для глаз.
Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики
включает в себя различные упражнения для улучшения зрения.Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.
Почему глазам нужны упражнения
Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как не просто гимнастика.
В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза - это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире.
Наши глаза - отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.
Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Йога же предлагает комплексное решение проблемы.
С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:
- Дальнозоркость
- Близорукость
- Косоглазие
- Глаукому
Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.
Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию.
Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз.
Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой.
Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день.
Для проведения палминга следует:
- Принять Падмасану
- Закрыть глаза, полностью расслабиться
- Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
- Положить ладони на веки, слегка придавливая
- Впитать глазами тепло от ладоней
- Повторять мантры, пока ладони не остынут
- Провести от трех до пяти циклов
Нос как ручка
Довольно интересная практика йоги для глаз, которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления .
Чтобы ее выполнить, необходимо:
- Сесть за пустой рабочий стол
- Наклонить спину под углом 30 градусов
- Закрыть глаза
- Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
- Выполнять около десяти минут
Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.
Из стороны в сторону
Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию.
Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью.
В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения.
Вам потребуется:
- Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
- Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
- Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
- Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
- Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
- Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
- Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
- Затем перевести взгляд на область между бровями
- Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
- Повторять цикл не менее десяти раз
- Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.
Из стороны в сторону
Круговые вращения
Противоположности
В качестве завершающего занятия можно использовать простую гимнастику для глаз.
Она выполняется по следующей схеме:
- Отметить максимально отдаленные друг от друга объекты, которые видны без поворота головы
- Медленно вести взгляд от вершины одного объекта к низу второго и обратно
- Повторять с объектами, находящимися в различных направлениях (сверху, снизу, сбоку)
- По два цикла на каждую пару объектов
Если утром и вечером выполнять все вышеперечисленные упражнения, то уже через несколько недель зрение станет гораздо острее, а глаза перестанут быстро уставать.
Но, конечно, для полного восстановления зрения потребуется .
Делайте регулярную гимнастику для глаз Упражнения с Еленой Родичевой
Для получения максимального эффекта можно не только ознакомиться с книгами, но и посмотреть видео с упражнениями йоги для глаз.
Особенно полезным является курс преподавателя йоги Елены Родичевой.
Она подробно и увлекательно рассказывает о том, как можно сохранить зрение, здоровье кожи и даже убрать морщины с помощью .
Ролики с Еленой Родичевой помогают делать не только упражнения йоги для глаз, но и понять философскую сторону учения.
Движение расслабляет и снимает напряжение!
С давних времен и до наших дней эти описанные ниже превосходные упражнения для глазных мышц с большим успехом применялись в йоге и древней китайской медицине.
Сильные и эластичные глазные мышцы - важнейшее условие хорошего зрения (см. рис).
Когда естественные движения глазных мышц ограничены, например, в результате многочасового пребывания в одной позе и пристального смотрения водном направлении в одну точку и на постоянное расстояние (перед компьютером, за пишущей машинкой, письменным столом), мышцы глаз сильно напрягаются.
В результате напряженной зрительной работы появляется туман или пелена перед глазами. Острота зрения значительно снижается. Порой возникают рези в глазах, они начинают слезиться. Внимание рассеивается, появляются усталость, головная боль, чувство тяжести в области глаз и затылка.
Острота зрения зависит как от работоспособности глазных мыши, так и от общего самочувствия, нормального кровообращения и поступления в организм достаточного количества кислорода.
Каково воздействие йоговских упражнений для глаз?
Они укрепляют глазные мышцы, снимают с них напряжение. Глаза получают возможность свободно двигаться (для близоруких, дальнозорких людей и людей, страдающих возрастной дальнозоркостью, это имеет огромное значение!)
При ежедневном их выполнении глазные мышцы сохраняют эластичность и гибкость до преклонного возраста!
Они активизируют кровоснабжение глаз и способствуют поступлению в ткани глаз достаточного количества кислорода.
Наблюдается заметное улучшение зрения.
Под действием упражнений головные боли или приступы мигрени ослабляются, наблюдаются реже или исчезают совсем.
Исчезает и вызванная напряжением мышц и усталостью бессонница.
Йоговская гимнастика для глаз оказывает комплексное укрепляющее и тонизирующее действие, тренирует глаза и восстанавливает их функции.
Это вам обязательно нужно учесть.
Если ваши глаза испытывают большую нагрузку, например, в результате многочасового бдения за компьютером, а также если вы страдаете близорукостью, перед тем как выполнять упражнения йоги, вам следует по меньшей мере 1-2 мин, а при необходимости и дольше делать пальминг.
Лица, страдающие очень высокой степенью близорукости, при которой глазные мышцы чрезмерно напрягаются из-за очень вытянутой формы глазного яблока, а также лица с нарушениями сетчатки (например, с отслойкой сетчатки), прежде чем делать приведенные ниже упражнения, должны обязательно проконсультироваться с наблюдающим их офтальмологом.
Перемещение взгляда
Вот как это делается:
Снимите очки!
Сядьте или лягте в удобной для вас позе, предельно расслабившись. Двигаться должны только глаза, голова при выполнении упражнений остается неподвижной.
Сделав глубокий вдох, посмотрите как можно выше вверх.
Выдыхая, посмотрите вниз.
Повторите это упражнение 3-6 раз. Затем несколько раз поморгайте. Голова должна быть неподвижной.
Теперь, сделав глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево.
Это упражнение также повторите 3 - 6 раз, затем часто и быстро поморгайте.
Старайтесь держать голову неподвижной.
Делая глубокий вдох, посмотрите как можно дальше влево вверх.
Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали как можно дальше вправо вниз.
Более подробно о лечении, профилактике и восстановлении зрения Вы можете узнать из программы "Видеть Без Очков" от Майкла Ричардсона . Уникальная методика Естественного Оздоровления позволит Вам восстановить и улучшить Ваше зрение и здоровье до 100 или более процентов. Нажмите , чтобы навсегда избавиться от болезней.
И еще раз:
Делая глубокий вдох, посмотрите вправо вверх.
Медленно выдыхая, посмотрите по диагонали влево вниз.
Вращение глазами
Это делается так:
Выполняйте упражнение, сняв очки!
Вдохнув, делайте круговые движения глазами по часовой стрелке снизу влево вверх. Медленно выдыхая, переводите глаза сверху вниз вправо.
Теперь измените направление.
Глубоко вдохнув, делайте круговые движения глазами против часовой стрелки: снизу вправо вверх. Медленно выдыхая, переводите взгляд сверху влево вниз.
Это упражнение в каждом направлении повторите по 3-6 раз.
По окончании данных упражнений в течение нескольких минут делайте пальминг. Чем продолжительнее он будет, тем лучше. Открыв глаза, часто-часто поморгайте. Затем хорошенько потянитесь и с облегчением и наслаждением зевните.
Учтите:
Если после выполнения йоговских упражнений у вас возникает давящее ощущение в глазах, не пугайтесь, это не более чем мышечная усталость. Она свидетельствует лишь о том, что мышцы глаз очень быстро реагируют на тренировку.
Взгляд на кончик носа
Это делается так:
Упражнение выполняйте без очков!
Делая глубокий вдох, посмотрите на кончик своего носа, затем, медленно выдыхая, посмотрите на какой-нибудь предмет, расположенный вдали (см. рис).
Затем закройте глаза.
Повторите упражнение 3 - 6 раз. После этого в течение нескольких минут делайте пальминг.
Посмотреть на кончик своего пальца вам, возможно, будет легче, если вы подержите на расстоянии примерно 40 см от своего носа указательный палец.
Сделав глубокий вдох, посмотрите на указательный палец, который вы медленно приближаете к кончику носа. Устремив взгляд на кончик носа, удержите его в течение нескольких секунд, затем, медленно выдыхая, переведите взгляд на какой-нибудь предмет, находящийся вдали.
Загрузка...