Скорее всего, большинство людей не знают, что означает слово фрустрация. Но это состояние уж точно знакомо каждому. Когда вы знаете, что не можете получить желаемое, вас охватывает неконтролируемое беспокойство и разочарование. Какая бывает фрустрация и можно ли с ней справиться, поговорим в нашей статье.

Фрустрация – это то, что мы часто называем безнадежное ожидание. Это такое эмоциональное состояние, которое появляется, когда человек не может удовлетворить возникшую потребность. Такие ситуации часто являются стрессовыми и травмирующими для человека, который не умеет отказываться от своих желаний.

Некоторые психологи уверены в том, что фрустрированность является закономерным проявлением в жизни взрослого человека, ведь каждый из нас встречается с трудностями и препятствиями на пути к желаемому результату. Что такое фрустрация, можно определить по тем ситуациям, которые вызывают в человеке сильное напряжение и немедленное желание решить проблему при помощи определенных действий и поступков. Фрустрация может быть ответной реакцией как на внешний барьер, так и возникнуть при внутриличностном конфликте.

Что является причиной фрустрации и каковы типичные реакции на нее

Причиной фрустрации может быть любое препятствие, которое возникает на пути к желаемой цели. Но не каждая неудовлетворенная потребность может фрустрировать человека. Существуют некоторые особенности, присущие только ей:

• Когда человек не в силах пережить это обстоятельство, и оно приносит ему большой дискомфорт;
• Ситуация кажется человеку невыносимо сложной и непреодолимой.

Такое состояние является более привычным для людей-перфекционистов, слишком ответственных и обязательных, которые, несмотря ни на что обязаны достичь своей цели. Все люди индивидуальны и реакции на фрустрирующие обстоятельства тоже различны. В психологии выделяются следующие типы поведения:

• Агрессия. Может быть направлена на других людей, вещи или самого себя;
• Апатия. Человек теряет интерес к жизни и не хочет принимать в ней участие.
• Избегание. Человек отказывается принимать реальность такой, какой она является.
• Зацикленность. После неуспешной ситуации человек зацикливается на ней и пытается сделать всё, чтобы она завершилась успешно без осознания, а действительно ли это ему нужно.
• Саморазрушение. Когда человек не в силах справиться с обстоятельствами, они могут привести его не только к депрессии, но и подтолкнуть к увлечению алкоголем или наркотиками.

Теория фрустрации

Теория фрустрации гласит о том, что фрустрация всегда влечет за собой агрессивное поведение человека. В такой ситуации человек теряет контроль и может совершить неоправданные действия. Он может как причинить вред другому человеку, так и просто желать это сделать.

Также агрессия может быть направлена на самого себя и проявляться в самобичевании и желании причинить себе боль. Агрессия является результатом фрустрирующих обстоятельств. Но не всегда фрустрирующий человек открыто демонстрирует свою агрессию. Реакция на фрустрацию может проявляться от депрессии до безумного желания любым образом достичь желаемого результата.

Фрустрация потребностей

Абрахам Маслоу представил теорию об удовлетворении потребностей человека. Пирамида Маслоу говорит о том, что на нижней ступени фрустрирующими обстоятельствами для человека являются те, которые жизненно ему необходимы. Это еда, вода, сон и воздух. Потребности в жилище, защите и сохранении здоровья находятся на следующей ступени.

Затем идет потребность в общении, дружбе и близких отношениях. В продолжение им важными для человека являются достижения и успехи, уважение другими людьми. И завершает пирамиду потребность в самоактуализации, вопросы о морали и смысле жизни. До тех пор, пока не будут удовлетворены более низкие потребности, человек не перейдет к более высоким.

Социальная фрустрация

Социальная фрустрация касается наших взаимоотношений с обществом. Она может проявиться на работе, когда долгожданное повышение настигает не вас, а коллегу. Личностный или профессиональный кризис тоже можно отнести к этой форме фрустрации.

То есть, это те ситуации, которые касаются окружения человека. Когда рушатся планы на работе или учебе, некоторые люди не могут с этим справиться и прибегают к психологической защите. Когда человек не может пережить негативную ситуацию, это несомненно сказывается на его самооценке.

Любовная фрустрация

Окончания любовных отношений, если они закончены по желанию только одного человека, могут вызвать в другом любовную фрустрацию. Такое может возникнуть в незрелых отношениях. Любовная фрустрация появляется от того, что, либо человек ведет себя не так, как хочется, либо разрывает отношения.

Она может проявиться в неадекватной реакции, агрессии, депрессии или навязчивом желании любым способом удержать человека рядом с собой. Такая фрустрация часто возникает у тех людей, которые всего себя и свою жизнь посвящают лишь любимому человеку. Они испытывают сильную зависимость от него. Конечно, в любой любви присутствуют признаки зависимости, но, когда они приобретают такую форму, когда приносят страдания, это приводит к печальным результатам.

Формы фрустрации

Сеул Розенцвейг выделяет 3 формы фрустрации, которые отличаются направленностью агрессии:

• Экстрапунитивная форма. При такой форме агрессия направлена на внешние объекты, фрустрирующий человек обвиняет в ситуации обстоятельства или окружающих людей.
• Интропунитивная форма. При этой форме человек критикует исключительно самого себя.
• Импунитивная форма. Человек не реагирует на фрустрирующие события, считая их не важными или неизбежными.

Современная психология также включает в себя такие формы:

• Агрессивное поведение в разной форме.
• Регрессия. Переход к более примитивным реакциям на фрустрирующие обстоятельства.
• Избегание ситуации, когда человек делает что угодно, чтобы не возвращаться к решению вопроса.
• Рационализация – попытка убедить себя в том, что не так уж и важна была данная цель.
• Замещение происходит, когда человек тут же отрекается от фрустрирующих обстоятельств и выбирает для себя новую цель.
• Отрицание. Человек любыми способами отрицает факты, которые произошли.

Стресс и фрустрация

Состояние фрустрации несомненно является стрессовым для человека. Но сам стресс – это не всегда фрустрация. Стресс является реакцией на резкие изменения в жизни и служит защитным механизмом для человека. Благодаря стрессу мы можем адаптироваться к сложным жизненным обстоятельствам. Стресс может влиять на нас как негативно, так и позитивно. Это зависит от того, как сам человек справляется со стрессовыми ситуациями. Стресс может быть причиной мобилизации сил, чтобы закончить важный проект. Но следствием длительного стресса могут быть появления нервного истощения и различных болезней.

Депривация и фрустрация

Состояния депривации и фрустрации иногда путают, но они являются различными. Фрустрация возникает тогда, когда достижение цели не представляется возможным, а желание не удовлетворяются. Депривация же возникает, когда достижение цели невозможно в принципе, человек лишен возможности удовлетворить свои потребности. Депривация является более сложным и разрушающим состоянием. При депривации у человека появляется глубокая неудовлетворенность своей жизнью. Психологи говорят, что фрустрация и депривация имеют общий механизм, но они являются разными понятиями.

Действительно ли фрустрация всегда приводит к агрессии

Агрессия является нормальной реакцией на фрустрирующие обстоятельства, но не всегда человек реагирует именно так. Следствием фрустрации могут быть разные эмоции, а агрессия лишь одна из них. Агрессия проявляется в намерении причинить вред окружающим людям или самому себе, либо в самом действии причинения вреда. По факту, агрессия может возникнуть в человеке и без ощущения фрустрации.

Причины развития фрустрации

Фрустрация чаще возникает у людей обязательных, привыкших все выполнять строго по плану, а если что-то ему противоречит, такие люди часто не могут спокойно выйти из таких ситуаций. Главная причина возникновения фрустрации – трудная приспособленность к трудностям и жизненным обстоятельствам. В стремлении восстановить внутренний баланс, фрустрирующий человек нередко решается на легкомысленные действия. Причины возникновения фрустрации можно объединить в несколько групп:

• Препятствия. Провоцирующим фактором ситуация становится в тот момент, когда происходит четкое несоответствие ожидаемого и получаемого. Когда человек не получает желаемое либо по собственным запретам, например, поступить так не позволяет совесть или моральные установки, или социальные законы или то, что порицается обществом.
• Лишения. Бывают внутренние и внешние. Внутренние говорят о нехватке знаний или опыта, чтобы совершить задуманное, а внешние – в отсутствии чего-либо, не касающегося вашей личности, например, денежных средств.
• Конфликты. Фрустрация может возникнуть при длительном столкновении интересов с кем-либо, либо наоборот избегании конфликтных ситуаций. Также может возникнуть из-за внутриличностного конфликта.
• Потери. Является наиболее травмирующей ситуацией. Внешние причины связаны с потерей или утратой близкого человека. Внутренние с потерей собственного здоровья и приобретение инвалидности.

Чем более значимой является для человека та или иная ситуация, тем более фрустрирующей она может для него оказаться. Фиксация на своем фрустрирующем состоянии может привести к появлению различных акцентуаций личности, к комплексу неполноценности, неврозам и психосоматическим болезням.

Как это выглядит в реальности

Фрустрация чаще всего бывает видна для других людей. В таком состоянии человек часто прекращает общаться с окружающими. Они перестают верить в себя и в положительный исход своей деятельности. Как следствие, исчезает мотивация что-либо делать, снижается эффективность действий.

Получается, что человек негативно реагирует на препятствие к своей цели, возникает фрустрация, он перестает действовать, чтобы это препятствие преодолеть, происходит снижение эффективности его работоспособности и теряется вера в себя и вообще во что-то лучшее. Например, любовная фрустрация может произойти в тот момент, когда девушка отказывается стать женой молодого человека. Молодой человек в этом случае может проявить агрессию к девушке, впасть в самобичевание или пытаться перевести все в шутку и отрицать серьезность своего намерения, это будет ярким примером любовной фрустрации.

Состояние фрустрации

Состояние фрустрации можно заметить по тому, что человек сильно беспокоится. Некоторые уходят в себя и перестают замечать окружающих, а некоторые наоборот ведут себя агрессивно по отношению к ним. Неспособность адаптироваться к разным трудным обстоятельствам не дает человеку победить в себе это чувство. Состояние фрустрации может продолжаться очень долго, пока человек сам не решит от него избавиться самостоятельно или при помощи психолога.

Признаки фрустрации

По каким признакам можно определить, фрустрация у человека или просто разочарование:

• Ощущение сильной тревоги и разочарования,
• Высокая раздражительность и проявление агрессии на себя или на окружающих,
• Появление защитных реакций психики: отрицание, замещение, вытеснение и другие.
• Чувство отчаяния и невозможности избавиться от своего страдания.

Ощущение беспомощности и непреодолимости ситуации является ярким признаком фрустрации и призывом к началу изменений.

Фрустрация тупики и неудачи

Состояние фрустрации могут вызвать как внутренние, так и внешние препятствия на пути к цели. Внешние препятствия обуславливаются условиями, не зависящими от человека. Например, партнер расторгает отношения, на работе с вашей компанией не хотят заключать контракт. Внутренние препятствия касаются только самого человека. Например, он получил инвалидность и теперь не может устроиться на престижную работу, либо для этой самой работы ему не хватает определенного опыта и знаний. Фрустрация становится более яркой, чем ближе человек находился к достижению своей цели.

Реакция на фрустрацию

Каждый человек может по-разному реагировать на фрустрацию. Вот лишь несколько моделей поведения при наступлении фрустрации:

• Агрессия. Как мы уже писали, может быть направлена на окружающих или на себя;
• Фиксация. Когда человек повторяет одни и те же действия, чтобы, несмотря ни на что, получить удовлетворяющий результат. При этом он даже не задумывается, а действительно ли эта цель остается для него актуальной;
• Аддикция. Зависимость от пагубных привычек может проявиться как способ преодолеть фрустрацию;
• Апатия. Человек остывает к жизни и не хочет больше принимать никаких действий. Нет желания вообще что-либо делать.

Чем более значимой была для человека фрустрирующая ситуация, тем более разрушающей может стать реакция на нее.

Как справиться

От состояния фрустрации можно избавиться, а также научиться справляться с ней в будущем. Ведь наша жизнь состоит не только из ярких и позитивных событий. Нам необходимо грамотно относиться к трудностям, чтобы они не подрывали нашу деятельность, а закаляли и придавали сил. Симптомы фрустрации успешно поддаются лечению на любой стадии.

Если это начальная стадия и человек понимает, что его действия неправильны, он может постараться сам справиться с этим состоянием. Если он понимает, что ему сложно выбраться из фрустрации самостоятельно, если человек полностью погрузился в апатию или депрессию, обращение к психологу или психотерапевту станет лучшим решением в этой ситуации.

В любом из решений можно прибегнуть к помощи успокоительных средств. Но не увлекаться ими, а пройти курс, чтобы они помогли подтолкнуть человека к изменениям. А изменения нужны кардинальные. Необходимо научиться управлять собственными эмоциями, изменить мышление и восприятие трудных ситуаций.

Выход из фрустрации

Найти собственный выход из фрустрации может далеко не каждый человек. Люди, поддающиеся фрустрации, часто являются слабохарактерными, слабовольными и редко оказываются способными развить у себя волевые качества. Если вы видите, что у вас не получается справиться со своими эмоциями, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Кто, как не он, сможет вас поддержать и помочь наладить вашу жизнь.

Следует не забывать, что фрустрацию испытывают практически все люди. Нужно стремиться не избегать фрустрации, а успешно справляться с ней на корню. Наша жизнь состоит не только из радостных событий, но и из трудностей и срывания планов. Но только от нас зависит, будет мы принимать эти трудности как поражение или как повод передохнуть, собраться с силами и жить дальше, наслаждаясь всеми позитивными моментами жизни.

08.07.2018 1 902 0 Игорь

Психология и общество

Каждый человек имеет потребности и желания. Состояние, испытываемое нами при столкновении с невозможностью удовлетворения этих потребностей или осуществления желаний, называется фрустрацией. Негативные эмоции и чувства, связанные с этим состоянием, сопровождают нас всю жизнь, даже если мы не осознаем этого. Важно научиться преодолевать их. Разберем, что означает фрустрация простыми словами, каковы причины ее возникновения и как ее преодолеть.

Содержание:

Определение фрустрации

Фрустрация (от латинского «frustratio» – неудача, тщетное ожидание, обман, расстройство задуманного ) – это такое состояние человеческой психики, при котором человек переживает массу негативных чувств, связанных с невозможностью реализовать свои желания или удовлетворить собственные жизненные потребности. Неизбежными спутниками этого состояния является разочарование и опустошение. Простыми словами, фрустрация – это когда желания человека не соответствуют имеющимся у него возможностям, расходятся с ними в той или иной ситуации. Она приводит к эмоциональным травмам, которые являются закономерными и неизбежными. Фрустрацию переживают все люди не зависимо от их половой принадлежности, возраста или статуса в обществе.

По мнению психологов, у детей это состояние проявляется гораздо чаще. И фрустрация не делит людей на богатых и бедных, она свойственна тем и другим в одинаковой степени. Известные психологи Браун и Фербер данное состояние связывают с ситуацией, конечным итогом которой является затормаживание ожидаемой реакции или ее предупреждение.

В психологической науке фрустрация рассматривается с точки зрения внутреннего душевного стресса, негативных эмоций (волнение, тревога, переживание, напряжение, душевная боль и т.д.), которые связаны с невозможностью достижения поставленных целей. Если бы все цели и задачи были легко реализуемы, мы бы не испытывали такой радости, восторга и счастья, когда чего-то добиваемся. Поэтому преодолевая объективные сложности на пути достижения целей, сталкиваясь с поражениями, утратами и невезением, поддаваясь отчаянию или злости, проходя через разочарование, мы учимся бороться с состоянием фрустрации, чтобы в любых жизненных ситуациях оставаться в хорошем настроении и чувствовать себя счастливыми.

Основные признаки фрустрации:

• наличие непреодолимого стремления добиться желаемого;
• возникновение на пути движения к цели препятствий и преград;
• результат несоответствия целей и возможностей – нарушение душевного баланса, внутренней гармонии;
• зарождение нового желания – восстановление равновесия с помощью приложения усилий.

Психологи находят в таком состоянии проявление закономерности, поскольку оно неизбежно и не зависит от человека.

Майер выделяет два потенциала в поведении людей:

1. Возможные поведенческие модели, сформированные на основе генетики, условий жизнедеятельности, приобретенного опыта.
2. Процессы отбора, которые делятся на появляющиеся при возникновении состояния фрустрации и в случае действий, направленных на мотивацию и стимуляцию.

Причины (фрустраторы)

Подразделяются на внешние и внутренние. Первые – не зависят от самого человека, это так называемые внешние обстоятельства, реалии нашей жизни (поломка транспорта, задержка рейса, волокита с получением необходимой справки и т.д.). Вторые – находятся в самом человеке, это свойства его характера и личностные качества (низкая самооценка, неуверенность в себе, отсутствие амбиций, нехватка знаний, навыков и умений и т.д.).

Переживания, вызванные внешними причинами, человек переносит легче, поскольку видит причину своих неудач во внешних факторах и барьерах. С внутренними причинами ситуация обстоит сложнее – дело может дойти до нервного срыва, депрессии, основанной на постоянном прокручивании событий, самобичевании и самокопании. Чтобы преодолеть такое состояние, человеку необходимо собраться, проанализировать ситуацию, выявить причины случившегося, сделать для себя необходимые выводы и двигаться дальше, исправляя допущенные ошибки в достижении поставленной цели. Согласно еще одной классификации причины фрустрации подразделяются на следующие группы:

• Биологические – заболевания, недееспособность, старость, пороки и нарушения физического характера, сексуальные расстройства;
• Физические – сюда относятся любые ограничения физического характера (ограничение свободы человека в тюремной камере, недостаток денежных средств, за которые хочется что-то купить и т.д.);
• Психологические – фобии, расстройства любовного характера, потеря близких, умственная отсталость, внутренние конфликты и т.д.;
• Социокультурные – предписания, ограничения, законы, общественные установки, мешающие человеку получить желаемое; экзистенциальная фрустрация (извечные вопросы добра и зла, поиска смысла жизни); общественная фрустрация (социальные конфликты, страдания от одиночества, недостаток общения и т.д.).

Одним из провоцирующих факторов данного состояния является то, с какой частотой человек не может удовлетворить актуальные потребности и его реакция на собственные неудачные попытки.

Хорошо это или нет?

Фрустрация – это одновременно и хорошо, и плохо. Хорошо, когда это состояние мотивирует человека, учитывая все ошибки, преодолевая все препятствия, двигаться дальше к достижению целей. В этом случае фрустрация – полезный показатель жизненных проблем. Плохо, когда она сопровождается выплеском гнева, сильной раздражительностью, обидами, беспокойством, напряжением, чувством безразличия, апатией, потерей интереса, синдромом вины, тревогой, яростью, агрессией, враждебностью, что ведет к снижению самооценки по причине беспомощности и отверженности, а также к стрессу и глубокой депрессии.

Неправильно считать, что фрустрация действует исключительно разрушающе на человека и ее необходимо в обязательном порядке подавить. Психологи убеждают нас в обратном: она – фактор прогресса и развития. Только в том случае, когда человеку нужно преодолеть какие-либо сложности, справиться с возникающими проблемами, он развивается, придумывает какие-то новшества, становится более изобретательным и находчивым, начинает проявлять смекалку и живость ума.

Вдобавок к этому состояние фрустрации способствует выработке силы воли, усилению смелости и энергичности. Самое главное, научиться бороться с негативными эмоциями, которые могут привести к плохим последствиям – серьезным психическим расстройствам.

Формы поведения

В том случае, когда человек затрачивает массу усилий и предпринимает активные действия для достижения поставленных целей, а полученный результат не соответствует его ожиданиям, он разочаровывается и раздражается. Сол Розенцвейг, врач-терапевт и практикующий психолог из Америки, выделяет три формы поведения, в которых проявляется фрустрация:

• Экстрапунитивная – проявляется в тех ситуациях, когда достижению целей препятствовали внешние причины или посторонние люди. Негативные эмоции, которые возникают у человека: настырность, неудовлетворенность, нервозность, раздражение. Он старается получить желаемое любыми средствами. Эта форма поведения является негибкой и примитивной, человек применяет лишь заученные формы действий.
• Интрапунитивная – человек направляет всю свою агрессию внутрь себя, винит во всех бедах только себя, занимается самокопанием и самобичеванием. Негативные эмоции, которые возникают у человека: избыточное чувство вины, тревога, подавленность. Он избегает общения, становится замкнутым и неразговорчивым. При такой форме поведения люди отказываются от дальнейших действий, направленных на достижение целей, ограничивают свою активность, отказываясь от необходимости удовлетворить возникшие потребности.
• Импунитивная – характеризуется отношением человека к нереализованным желаниям и неудовлетворенным потребностям как к тому, что неизбежно. Второй вариант – человек делает вид, что не заметил своей неудачи. Такая форма поведения связана с тем, что в состоянии фрустрации люди не ищут виноватых, а просто делают соответствующие выводы.

Каждый из нас должен понимать, что фрустрация – это обычное, неизбежное состояние. Если поломался транспорт, можно пересесть на другой, если не удалось попасть на желаемое мероприятие, можно найти другой вид интересного времяпрепровождения.

Важно понимать, зависят те или иные обстоятельства от нас или мы никак не можем на них повлиять. И основываясь на этой информации, предпринимать необходимые дальнейшие действия. Основной секрет, как обернуть состояние фрустрации в положительную сторону – это принимать жизнь такой, какая она есть, не усложнять ее.

Фрустрация, депривация и разочарование: сходство и отличие

Депривация и разочарование – две черты, характеризующие эмоциональное состояние человека. Их очень часть путают с фрустрацией. Отличительные черты этих понятий представлены в таблице.

Отличительные признаки	Фрустрация	Разочарование	Депривация
Причина возникновения	Отсутствие ожидаемого результата от приложенных усилий и затраченной энергии		Отсутствие необходимой вещи, которую хочется получить, или самой возможности удовлетворить возникшую потребность
Возникновение отчаяния	Не возникает отчаяния	Возникает отчаяние	Возникает отчаяние
Полученный результат и дальнейшие действия человека	Человек продолжает бороться за поставленную цель, даже в том случае, если еще не понимает, что нужно делать дальше	Человек останавливается на том, чего сумел или не сумел достичь	Человек не получает того, к чему стремился

Существует общий механизм, который связывает эти состояния в одно целое. Начальной точкой является депривация, которая ведет к фрустрации, на которую человек реагирует агрессией, способствующей возникновению тревоги. Последняя помогает человеку защититься от нахлынувших негативных эмоций.

Модели поведения

Существуют разные способы реакции человека на ситуации, ведущие к фрустрации. Фрустрационное поведение с точки зрения психологии бывает следующих видов:

• Агрессивное – агрессия направляется либо во внешний мир, либо внутрь самого человека (он мучается угрызениями совести, испытывает чувство стыда, обвиняет самого себя);
• Повышенная физическая возбудимость – человек начинает ходить из угла в угол, накручивать волосы на пальцы и совершать другие бесполезные и неконтролируемые действия;
• Апатия – человек становится вялым, у него пропадает любое желание что-либо делать (может целый день не вставать с дивана, уставившись глазами в потолок);
• Бегство – человек избегает тех действий, которые причиняют ему боль и вызывают другие отрицательные эмоции (не отвечает на телефонные звонки, не читает новости и т.д.);
• Фиксация – направлена на усиление активных действий, запретного поведения, кажется, что человек зациклился на чем-то плохом;
• Стресс – способствует физическому и душевному истощению, что ведет к хронической усталости, головным болям, язвам, повышению артериального давления, мигреням, инсультам, инфарктам и гастритам;
• Замещение – когда человек одну неудовлетворенную потребность замещает любой другой;
• Депрессия – может возникнуть у любого человека независимо от половой принадлежности, расы, вероисповедания, возраста или культуры. Это состояние негативно влияет на все процессы жизнедеятельности человека – сон, питание, общение, общее самочувствие и т.д.;
• Смещение – когда человек смещает свое фокусирование с одной цели на другую (мама срывается на собственных детей, ругая их за плохое поведение, из-за проблем на работе);
• Рационализация – когда человек ищет в неудаче те положительные стороны и моменты, которые с ней связаны;
• Интенсификация усилий – когда человек собирается, мобилизует все свои силы и имеющиеся ресурсы для продолжения начатого;
• Регрессия – когда человек возвращается к примитивному поведению;
• Аддиктивное поведение – заедание проблем, что приводит к ожирению, уход от проблем с помощью употребления алкогольных напитков или наркотиков. Эта модель поведения является наиболее разрушительной и бессмысленной. Проблемы она не решит, а только добавит новых – ухудшение здоровья, приобретение вредных привычек.

Примеры из жизни

1. Вас пригласили на важное мероприятие. Вы подобрали себе гардероб: костюм, туфли, сумочку. Приходите в магазин, чтобы купить конкретные ранее подобранные вещи. И тут выясняется, что костюма такого размера, как вам нужен, нет. И в других магазинах тоже. Все ваши планы рушатся, и вы впадаете в состояние фрустрации. В течение определенного времени не можете логично мыслить, ваша голова занята только одной мыслью о том, что ничего из запланированного не сбылось.
2. Измена любимого человека. Вы строили совместные планы на будущую жизнь: замужество, рождение детей, покупка жилья и т.д. И весть о том, что любимый вам изменил, является для вас громом среди ясного неба. Весь окружающий вас мир рушится в одну секунду, вам переполняет обида, гнев и разочарование. Через время приходит опустошение. Это состояние будет гораздо длительнее, чем в предыдущем примере с неосуществленной покупкой костюма.
3. Пример из художественной литературы: лиса из известной каждому басни Крылова: она очень хочет сорвать виноград, но не имеет возможности сделать это.

Важно! Если вы самостоятельно не в силах преодолеть состояние фрустрации, необходимо обращаться за помощью к специалистам, задача которых выявить причины этого состояния, помочь вам проанализировать ошибки, преодолеть негативные эмоции и направить все свои усилия на то, чтобы снова почувствовать себя счастливым и полным жизненных сил человеком.

У любого человека есть множество потребностей, и существует определённое стремление их удовлетворить. Когда достижение намеченных целей становится невозможным из-за реальных или воображаемых трудностей, возникает негативное психическое состояние, называемое фрустрацией.

Первое упоминание об этой проблеме можно обнаружить в статье З.Фрейда «О типах невротических заболеваний», которая вышла в 1912 году. Сам термин происходит от латинского слова «frustratio» - обман, неудача, разрушение планов.

В психологии этот термин характеризуется неоднозначно. В трудах З.Фрейда и его последователей просматривается прямая связь между фрустрацией и агрессией. Согласно этой психоаналитической концепции фрустрация представляет собой источник напряжения, враждебности и вызывает невротическую тревогу. Существовали и другие теории. Например, американский психолог К.Хорни в своей работе «Новые пути в психоанализе» утверждает, что фрустрация не сопровождается враждебной реакцией, так как люди ежедневно испытывают страдания, получают отказы, но не проявляют при этом агрессивного поведения.

Когда возникает состояние фрустрации?

Далеко не каждая неудовлетворенная потребность приводит к фрустрации. Многое зависит от характера человека, его способности переживать неудачи и поражения.

Существует ряд причин, вызывающих такое состояние:

Постоянные стрессы , при которых человек уже не способен выносить ощущение неудовлетворённости.

Мелкие неудачи и разочарования, снижающие самооценку. В этом случае любое препятствие может восприниматься как непреодолимое.

Фрустрация может наблюдаться под воздействием внешних преград и при внутриличностном конфликте . Препятствия, возникающие на пути к достижению цели , можно классифицировать следующим образом:

физические – ограничение в пространстве, отсутствие возможности удовлетворить базовые потребности;

биологические – заболевания, физические недостатки или возрастные ограничения, не позволяющие осуществить намеченные планы;

психологические – страхи и комплексы, препятствующие достижению результата;

социокультурные – нормы поведения в обществе или религиозные запреты, которые не позволяют вести себя желаемым образом;

материальные – отсутствие достаточных ресурсов для удовлетворения своих желаний.

В состоянии фрустрации человек испытывает тревожность, напряжённость, появляется ощущение безысходности. Это проявляется в повышенной раздражительности, желании заменить реальность иллюзиями.

Последствия и способы борьбы с фрустрацией

Фрустрация имеет разные формы выражения:

агрессия - негативное поведение, направленное на препятствие или на себя самого;

замещение – стремление заменить одну неудовлетворённую потребность на другую;

смещение – удовлетворение потребности путём изменения непосредственного объекта фрустрации;

рационализация – анализ неудачи, поиск положительных моментов;

регрессия – возврат к примитивным формам поведения, попытка вызвать жалость для получения желаемого;

депрессия – подавленное состояние, пессимистический взгляд на происходящее;

фиксация – стереотипность поведения, повторность действий даже при отсутствии результата;

интенсификация усилий – мобилизация всех ресурсов для достижения поставленной цели.

Психические состояния, характеризующие фрустрацию, бывают разными по длительности. Это может быть продолжительная депрессия, оставляющая свой отпечаток на личностных качествах человека, или короткая вспышка агрессии. Состояние фрустрации иногда становится типичным для характера человека, а может остаться лишь ситуационным эпизодом.

При исследовании фрустрации необходимо выявить её соотношение с другими психическими состояниями. Например, стресс тоже является сильным эмоциональным переживанием . Его отличие заключается в том, что трудности, вызывающие стрессовое состояние , связаны с важнейшими жизненными потребностями, но в целом преодолимы. С точки зрения фрустрации человек рассматривается как личность, с его особенностями, проблемами и целями. Ситуация стресса, чаще всего, представляет собой угрозу безопасности жизни.

Фрустрация всегда оказывает влияние на поведение человека. Неудачи и отсутствие веры в успех может привести к затяжной депрессии . Она является защитным механизмом, предупреждая, что негативное состояние стало слишком интенсивным и психика нуждается в покое и расслаблении.

Иногда фрустрация приносит пользу, заставляя человека проявить решительность и изобретательность для получения результата. Чтобы избежать разрушительных последствий при состоянии фрустрации, важно вовремя найти выход, переключить внимание на другую цель или изменить тактику поведения. Снять напряжение поможет глубокое дыхание. Необходимо сконцентрироваться и вспомнить весёлые и приятные моменты своей жизни.

Если малейшая неприятность вызывает вспышку гнева, имеет смысл обратиться к специалисту, который поможет справиться с проблемой.

18 17 627 0

Фрустрация – это психическое состояние, когда у человека есть потребность или какое-то желание, но средств или возможностей их удовлетворения нет.

Потребности и желания, которые индивид хочет удовлетворить могут быть как сознательными, так и неосознанными.

Вследствие ситуации фрустрации потребностей возникает эмоциональная реакция на такие травмирующие условия: тревожность, страх, разочарование, обида и т.д.

Состояние фрустрации характеризуется тем, что несмотря на все преграды, индивид пытается любыми способами достигнуть желаемого.

В борьбе за удовлетворение потребностей личность не останавливается и, в случае, невозможности удовлетворить все-таки потребности, он приспосабливается (адаптируется) к сложившимся условиям таким образом, что вырабатывает защитный механизм.

Все мы рождаемся с определенными потребностями, они заложены в нас природой. Это:

• Физиологические: еда, сон, половое влечение;
• Потребности в безопасности: приемлемые условия проживания;
• Социальные: дружба, общение с другими людьми;
• Потребности в уважении к себе и уважение других, признание заслуг, любовь, принятие, значимость, одобрение;
• Потребности интеллектуальные: уметь что-то, знать;
• Потребность в самоактуализации: реализация своих целей и способностей, саморазвитие

От удовлетворения этих естественных потребностей зависит качество жизни и ее наполнение каждого человека. Но, если в какой-то жизненный период (психологическая основа – период детства) потребность/ти по каким-то причинам не удовлетворяются, человек испытывает состояние фрустрации. То есть, естественная потребность есть, а условий для ее удовлетворения нет. Фрустрация.

В период раннего детства условиями для обеспечения основных потребностей ребенка являются родители и созданные ими условия обитания и воспитания ребенка, его эмоционального, когнитивного и физического развития. Мама и папа обеспечивают малыша едой, учат его и наставляют, создают комфортные условия проживания, любят и заботятся о своем ребенке. Таким образом, маленький человек удовлетворяет свои базовые потребности за счет взрослых, на основании чего учится постепенно удовлетворять их самостоятельно в старшем возрасте. На основании удовлетворения родителями потребности в любви, ребенок учится любить себя. На основании удовлетворения потребности в безопасности, ребенок учится ощущать и принимать мир позитивно и миролюбиво. И так с каждой потребностью.

К сожалению, такая картина всеобщего психологического удовлетворения потребностей, скорее, утопична, нежели существующая на самом деле. Нет в мире человека, потребности которого были бы удовлетворены родителями в детстве на 100%. А так как мы все родом из детства, то и фрустраций у каждого хоть отбавляй.

На самом деле, все наши комплексы (низкая самооценка, тревожность, чувство собственной ущербности, надменность в поведении и т.д.) – это следствие неудовлетворенных потребностей, которые мы теперь, во взрослой жизни, пытаемся как-то, если не удовлетворить, то компенсировать недостаток и приспособиться к жизни.

Если вы осознаете, что у вас есть фрустрации или вы постоянно оказываетесь в ситуациях «хочу, но не могу», следующие советы, непременно, помогут разобраться с проблемой и вам станет легче.

Определите фрустрацию

Пожалуй, определить фрустрацию, – самое сложное. Если бы каждый мог ее четко выловить у себя и понять ее происхождение, тогда все были бы счастливы. Но попробовать стоит.

Попытайтесь за собой немного понаблюдать. Для этого возьмите блокнот и разделите его на части вашей жизни. Например:

• Тело и здоровье;
• профессиональная деятельность;
• хобби и увлечения;
• отношения с противоположным полом и родственные связи;
• друзья и знакомые;
• цели, планы и т.д.

Пишите все, чем реально наполнена ваша жизнь. А теперь попробуйте каждый раз, совершая какое-либо действие/контакт с другим/мысль и т.д. ответить себе честно на вопрос «Для чего мне это нужно? Что я хочу получить в итоге?»

Свои ответы базируйте на перечне потребностей, приведенном выше. Отвечайте на вопрос максимально искренне, ведь от этого зависит определение вашей фрустрации. А «проинформирован, значит, вооружен».

Вспомните откуда ваша фрустрация

Когда вы определите свою фрустрацию, а их может быть несколько, постарайтесь вспомнить те ситуации, когда вы хотели удовлетворить потребность, но не могли.

Например, у вас фрустрирована значимость. Вам сейчас очень важно быть значимым для других. В вашем детстве была ситуация (скорее, модель жизни, а не единичный случай), когда ваши родители не демонстрировали вам то, что вы (ваша точка зрения, ваше тело, ваши чувства и желания) имели для них значение и брались в расчет.

Постарайтесь избавиться от чувства вины за то, что вы вообще пытаетесь анализировать заботу и любовь ваших родителей. Во-первых, об этом никто не узнает, во-вторых, вы заботитесь о себе и важнее этого ничего быть не может.

Запишите все ситуации, когда ваша значимость фрустрировалась, все, что удастся вспомнить.

Избавьтесь от негативного чувства

Когда вы обнаружите, что травмирующих ситуаций было не так уж и мало и они остались в памяти и теперь влияют на вашу жизнь, следует избавиться от тех чувств, которые они вызывают. Это может быть обида на родителей, чувство вины, несправедливости, ярости, ненависти и т.д.

Лучший способ избавиться от чувства – выплеснуть его и прожить.

Несомненно, если вы выскажете родителям все, что вам болит, а они послушают, это поможет. Но не каждый человек на такое способен.

Поэтому, справиться со своими чувствами вы можете сами посредством следующего упражнения .

1. Примите удобную позу лежа.
2. Выделите все чувства и эмоции, которые Вами на данный момент овладевают (злость, гнев, агрессия, обида, разочарование и т.д.);
3. Закройте глаза и позвольте себе прочувствовать ОДНО из чувств из Вашего списка. Слиться с этим чувством, принять тот ФАКТ, что в данный момент Вы чувствуете себя разгневанным, например, или обиженным (пусть даже Вам этого и не хочется). Принять себя чувствующим это чувство и простить за него;
4. Постарайтесь определить, ГДЕ в теле это чувство находится (в голове, на коже, на внутренних органах и т.д.);
5. Посмотрите на чувство со стороны: какая форма у него, какой цвет, запах, консистенция, форма, на что оно похоже;
6. Подумайте, что можно сделать, чтобы это чувство в виде “чего-то” исчезло: содрать, помять, выдавить, прижечь и т.д.;
7. Делайте это с чувством до тех пор, пока оно не исчезнет;
8. Смотрим на результат: нравится ли Вам то, что Вы видите, хотелось бы еще что-то сделать с местом, где было это чувство, добавить что-то? Если все устраивает, проследите ощущения в теле – нет ли боли, ломоты, зажимов.
9. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов животом и открывайте глаза.

Если после выполнения данного упражнения Вы ощущаете дискомфорт в теле, это говорит о том, что Вы что-то пропустили, не до конца его «убрали». Вернитесь снова в то место, где ранее было чувство, и посмотрите, остались ли следы от него. Уберите их, уничтожьте. Делайте это до тех пор, пока ваше состояние не станет комфортным или хотя бы приемлемым на данный момент времени. К работе с одним чувством можно вернуться на следующий день. И так пока оно не исчезнет.

Подумайте, в какой способ вы можете удовлетворить свою фрустрацию

Суть фрустрации заключается не только в том, что нет возможности удовлетворить потребность.

Важно то, что если потребность не удовлетворяется, то и навыки по ее удовлетворению у человека остаются в зародышевом состоянии.

Если ребенка в детстве не любили, тогда он не только не научился себя любить, но и других тоже. И теперь взрослый человек, который уже давно адаптировался к своей фрустрации, бессознательно ищет Другого, который бы эту любовь ему дал. Но при этом, ответить взаимностью сложно, так как человек не научен любить и адекватно демонстрировать свои чувства к Другому.

Поэтому, если у вас фрустрация, тогда вы должны понимать, что вы подсознательно ее всю жизнь пытались удовлетворить. Удовлетворить за счет других (старались добрать от других то, что не дали родители). Но удовлетворить свои потребности за счет других невозможно, это может сделать только сам человек. Придется взрослеть в этом отношении и искать опору уже не в других, а в себе.

Подумайте над тем, в какой способ вы можете удовлетворить свою фрустрацию . Если у вас фрустрировано принятие, тогда стоит учиться принимать себе и других безапелляционно, такими как есть. Если у вас фрустрирована потребность в уважении, стоит поработать над уважением к себе и к другим.

Тут важно осознать, что никто другой вам ничего не должен удовлетворять. Никто не виноват в том, что вас обидели в детстве. Просто так случилось, но вы взрослый адекватный человек, который сам принимает решение: либо дальше цепляться за других и зависеть от них, либо работать над собой и быть независимым.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

В психологии нет однозначного определения понятия фрустрация. Одни специалисты называют этим термином состояния «крушения надежд», иными словами ситуацию, когда человек переживает негативные эмоции из-за того, что не смог добиться цели, его ожидания не оправдались, а потребность не удовлетворилась. Другие считают, состояние, когда внутренние напряжения, переживания не позволяют человеку добиться желаемого.

Человек в состоянии фрустрации испытывает разнообразный спектр негативных эмоций: тревогу, гнев, апатию, разочарование и так далее.

Фрустрация всегда травматична для психики. Она возникает в случае, когда желание получить что-либо велико и возникшие препятствия вызывают сильное разочарование или гнев. Сложившаяся таким образом ситуация выводит человека из состояния внутреннего равновесия и он стремится любыми способами его восстановить.

Как взаимосвязаны фрустрация и агрессия?

Фрустрация провоцирует агрессию, направленную либо на окружающих, либо на самого себя. В первом случае это выражается в грубости, драчливости или просто озлобленном поведении. Во втором человек становится чрезмерно самокритичным, винит во всем себя, занимается самоуничижением.

По теории Долларда фрустрация всегда вызывает агрессию, не важно, в какой форме, а агрессия всегда является следствием фрустрации. Исходя из этой теории, можно сказать, что столкнувшись с агрессивным поведением, мы сталкиваемся с фрустрирующей личностью. Стоит отметить, что человек в состоянии фрустрации не всегда проявляет вербальную агрессию. Можно сделать вывод, что не всегда индивид в таком состоянии будет агрессивен, но агрессивный человек всегда переживает фрустрацию.

Чем фрустрация отличается от депривации?

Понятия фрустрация и депривация схожи и иногда люди их путают.

Согласно одной из теорий невроза депривация приводит к развитию фрустрации.

Причины

В жизни много трудностей или мелких неудач, но далеко не все из них приводят к фрустрации. Состояние возникает, когда человеку длительное время приходится сталкиваться со стрессами или, когда некая потребность длительное время не удовлетворяется или он сам считает преграды на пути к цели не преодолимыми.
В общем, причины фрустрации делятся на:

• биологические (состояние здоровья или возраст, или физические недостатки мешают человеку достичь желаемого),
• психологические (на пути человека к цели встают его собственные комплексы, страхи, зажимы),
• физические (нахождение в ситуации, когда не удовлетворяются несколько базовых потребностей из-за нахождения в замкнутом пространстве),
• материальные (отсутствие денег или других материальных средств мешает получить желаемое),
• социальнокультурные (правила и нормы, стереотипы принятые в обществе не позволяют удовлетворить потребность, или ситуация нехватки общения).

Формы и виды

По классификации Розенцвейга, выделяют три формы фрустрации связанные с проявлением агрессии:

• Экстрапунитивная,
• Интропунитивная,
• Импунитивная.

В первом случае человек видит причину неудачи во внешних факторах (обстоятельства, люди). Он упрямо стремится к желаемому, не смотря ни на что, испытывая при этом озлобленность, раздражительность. Поведение человека в таком состоянии становится шаблонным и не пластичным.

В случае интропунитивной формы фрустрации, все наоборот, индивид винит в неуспехе себя, испытывая тревожность. Человек начинает отказывать себе в удовлетворении личных потребностей, становится замкнутым, ограничивает виды своей деятельности. Эти перемены в поведении сопровождаются повышенной тревожностью и чрезмерным чувством вины.

Импутивная форма фрустрации проявляется тем, что человек никого и ничто не обвиняет в неудаче, он или просто не замечает ее или считает неизбежной.

Симптомы и формы поведения

Длительное пребывание в состоянии фрустрации приводит к нарушению коммуникации, отсутствию веры в себя и успех своих действий, мотивация исчезает. Человек попадает в замкнутый круг: сильные переживания из-за неудачи или препятствия на пути к цели становятся причиной пассивного поведения, которое еще больше отдаляет человека от желаемого.

Состояние фрустрации приводит к переоценке ценностей и идеалов. В этот момент человек может испытывать:

• разочарование, смешенное с тревогой,
• отчаянье и готовность предпринять активные действия, чтобы изменить ситуацию, но состояние фрустрация остается,
• раздражительность, агрессию.

При длительном нахождении в этом состоянии начинают срабатывать защитные механизмы психики, например, отрицание, вытеснение.

Поведение фрустрирующего человека может быть разным:

• Агрессивное. Причем агрессия может быть направлена на внешние объекты (людей) или на самого себя (самообвинения, угрызения совести, избыточное чувство вины);
• Апатичное. Пассивное инертное поведение, общая физическая вялость. Например, вместо того, чтобы работать, человек смотрит в окно;
• Психологическое бегство от трудностей, попытки их игнорировать;
• Фиксация. Индивид в состоянии фрустрации зацикливается на целе (потребности). Например, попытки добиться расположения конкретного человека, получить повышение на работе, поступить в определенный ВУЗ;
• Аддитивное поведение. Злоупотребление алкоголем, наркотическая зависимость, переедание или голодание. Это саморазрушительные попытки выйти из состояния фрустрации;
• Непоследовательным, действия не согласованны и могут противоречить друг другу, человек всячески стремится получить желаемое.

Затяжная фрустрация может привести к депрессивному состоянию.

Как диагностировать?

Для выявления состояния фрустрации в психотерапии применяется тест фрустрационных реакций Розенцвейга. Это набор карточек с изображением разных жизненных ситуаций: обвинительных либо с препятствующими обстоятельствами. Пациенту предлагается дать ответ за одного из персонажей рисунка, продолжить диалог. Он выбирает ответы из нескольких вариантов. На основе этого выбора психотерапевт может оценить его состояние, определить степень конфликтности.

Как выйти из этого состояния?

Важно понимать, что жизнь не предсказуема, и не всегда желаемое можно получить. В некоторых случаях нужно принять ситуацию и корректировать свои цели. Например, человек собрался в любимое кафе, но его закрыли, логично не «распылятся» и не сокрушатся попусту, а пойти в другое место. Или ситуация, когда отправляясь по делам человек, столкнулся с пробкой на дороге, вызванной ремонтными работами, не стоит злиться на дорожные службы, а лучше продумать новый маршрут. Подобных ситуаций множество и лучше научится выходить из них с наименьшими эмоциональными потерями.

Человеку склонному к фрустрации из-за «мелочей» могут помочь специальные дыхательные упражнения. Глубокое дыхание позволяет расслабиться и снять эмоциональное напряжение .

Важно пересмотреть свои взгляды на жизнь и изменить поведение. В этом могут помочь методы позитивной, экзистенциальной психологии.

Конечно, не всегда фрустрацию вызывают досадные недоразумения. Серьезные жизненные неурядицы в купе с комплексами и другими психологическими проблемами могут приводить к затяжной фрустрации, вызывающей панические атаки или депрессию. В такой ситуации человеку понадобится медикаментозное лечение и сеансы психотерапии. Обращение к психологу или психотерапевту поможет справиться с затянувшейся фрустрацией, научится использовать это состояние как возможность развить волевые качества, корректировать цели и стремления, улучшить коммуникативные способности.

Для работы с такими пациентами подходят несколько направлений в психологии:

• Экзистенциальное. В случае, когда человек длительно не верит в себя и успех своих начинаний, он теряет смысл жизни. Методы экзистенциальной психологии помогают принять реальность, избавится от негативных установок, неадекватных психологических защит;
• Позитивная психологи помогает адаптироваться к внешним проблемам, принять себя как личность с достоинствами и недостатками, принять сои неудачи;
• Когнитивно-поведенческая терапия применяется в ситуации, когда фрустрация является следствием неумения человека приспособиться к проблемам, сильно переживает, «накручивает» себя. Этот метод позволяет справиться с повышенной тревожностью, отслеживать и корректировать мысли вызывающие ее.

Важно научиться воспринимать жизнь такой, какая она есть со всеми сложностями, разочарованиями и обидами, понимать, что фрустрация неизбежна, и использовать это состояния для улучшения собственных личностных качеств, переосмысления жизненных принципов и ценностей.

Ведь согласно теории потребностей Маслоу , человек удовлетворив одни желания, начинает испытывать другие, переходя на следующий уровень потребностей. От базовых: таких как потребность в пище, сне, защите, до более сложных, например, в самореализации и признание успехов. Все желания человека никогда не будут удовлетворены. Именно поэтому фрустрация будет сопровождать человека всю жизнь и важно уметь выходить из этого состояния с наименьшими потерями эмоциональных сил.